Omezili jste porce, ale váha se plíživě zvyšuje? Je to matoucí a demotivující.
Endokrinologové a odborníci na výživu prozrazují: ne vždy jde o kalorie.
Zde je sedm vědecky prokázaných důvodů, proč se přibírá málo jídla, a jak to napravit.
Pomalý metabolismus
Přísné diety snižují rychlost metabolismu. Tělo přejde do úsporného režimu a spaluje méně kalorií.
Studie z roku 2020 ukázala, že kalorický deficit vyšší než 30 % zpomaluje metabolismus o 15-20 %. Jezte dostatek bílkovin a věnujte se silovému tréninku, abyste ho zrychlili.
Hormonální nerovnováha
Hormony, jako je kortizol nebo inzulín, ovlivňují hmotnost. Stres zvyšuje hladinu kortizolu a podporuje ukládání tuků. Problémy se štítnou žlázou snižují metabolismus.
Podle údajů z roku 2023 má 10 % lidí s nadváhou hypotyreózu. Nechte si zkontrolovat hormony u endokrinologa.
Nedostatek spánku
Méně než 7 hodin spánku narušuje produkci leptinu a ghrelinu, hormonů, které řídí hlad.
Studie z roku 2021 zjistila, že nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu o 20 %. Choďte spát před 23. hodinou a před spaním se vyhýbejte gadgetům.
Skryté kalorie
Nápoje, omáčky nebo pochutiny se zdají být neškodné, ale přidávají kalorie. Například latté obsahuje až 200 kcal a hrst ořechů 150 kcal.
Veďte si týdenní potravinový deník, abyste takové nástrahy odhalili. K počítání používejte aplikace.
Zadržování tekutin
Sůl, alkohol nebo nedostatek vody způsobují otoky. Podle roku 2022 zadržuje nadbytek sodíku až 1,5 litru tekutin. Pijte denně 1,5-2 litry vody a omezte slané potraviny. Tím se hmotnost sníží za 2-3 dny.
Nedostatek fyzické aktivity
Sedavý způsob života snižuje energetický výdej. I při nízkokalorické stravě se v těle bez pohybu ukládá tuk.
Výzkum z roku 2024 potvrzuje: 30 minut chůze 5x týdně spálí až 200 kcal. Přidejte procházky nebo lehké cvičení.
Léky
Některé léky, například antidepresiva nebo kortikosteroidy, přispívají k přibývání na váze.
Podle údajů z roku 2023 15 % pacientů užívajících antidepresiva přibere za rok 3-5 kg. Poraďte se se svým lékařem o případné záměně léků.
Co je třeba udělat: V případě, že se vám nelíbí, že se vám nelíbí, že se vám nelíbí, že se vám nelíbí.
Jezte vyváženou stravu. Do každého jídla zařaďte bílkoviny, tuky a sacharidy.
Kontrolujte stres. Cvičte 10 minut denně meditaci nebo jógu.
Nechte si zkontrolovat svůj zdravotní stav. Nechte si udělat testy na hormony štítné žlázy a kortizol.
Více se hýbejte. Zvyšte svou aktivitu na 10 000 kroků denně.
Spěte 7-8 hodin. Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek.
Proč k tomu dochází?
Tělo je složitý systém, jehož hmotnost závisí nejen na jídle. Klíčovou roli hrají hormony, spánek, aktivita a skryté faktory. Výzkum z roku 2025 ukazuje, že 60 % lidí s nadváhou má nediagnostikované problémy, jako jsou otoky nebo hormonální poruchy.
