Když vás začnou bolet záda, často je prvním podezřelým matrace.
„Příliš měkká“, „příliš tvrdá“ – příčinu hledejte v poloze při spánku.
Kvalitní matrace je sice důležitá, ale viník vašeho trápení je mnohem prozaičtější a je s vámi téměř nepřetržitě. Je to vaše držení těla.
Pixabay
Přesněji řečeno, způsob, jakým během dne sedíte, stojíte a pohybujete se, zejména při práci.
K modernímu životnímu stylu patří sedavá práce u počítače, dlouhé hodiny s přístroji v ruce, cestování autem.
To vše vytváří obvyklé držení těla, které ničí naše záda: hlava je posunutá dopředu k obrazovce, ramena shrbená, hrudník stlačený, spodní část zad zbavená normální opory.
Proč je to tak škodlivé? Páteř je složitá struktura kostí (obratlů), tlumicích plotének mezi nimi, svalů a vazů.
Je navržena tak, aby se pohybovala a udržovala své přirozené křivky.
Když sedíte hodiny shrbení, zátěž není správně rozložena.
Disky v bederní oblasti jsou silněji stlačovány, svaly na zádech a krku jsou přetěžovány ve snaze udržet nestabilní polohu a svaly v přední části těla (prsní, břišní) jsou zkráceny a oslabeny.
To časem vede k chronickému svalovému napětí, křečím a bolesti.
Neustálé nesprávné zatěžování urychluje opotřebení meziobratlových plotének a vytváří předpoklady pro výhřezy, hernie a vznik osteochondrózy.
Bolesti šíje, tenzní bolesti hlavy jsou také častými průvodci „kancelářského“ držení těla.
Jak to napravit. Začněte tím, že si uvědomíte své držení těla.
Sedněte si rovně: uši nad rameny, ramena dozadu a dolů (nehrňte je k uším), hrudník „otevřený“, spodní část zad podepřená opěradlem židle nebo malým podhlavníkem.
Monitor mějte ve výšce očí, abyste nezakláněli hlavu.
Každých 30-45 minut vstaňte, protáhněte se, projděte se.
Nesedejte si nohou k noze – nakláníte tím pánev. Jednoduchými cviky posilujte kůru (břišní svaly, záda) a protahujte prsní svaly.
Zařiďte si ergonomické pracovní místo. Kupte si dobrou matraci a polštář, ale pamatujte: pomáhají vám odpočívat, ne napravovat to, co jste během dne udělali.
Vaše držení těla je hlavním klíčem ke zdraví zad. Začněte o něj pečovat hned.
