Každý ví, že nedostatečný spánek škodí, ale věděli jste, že škodí i příliš mnoho spánku?
Jak uvádí , myšlenka „čím více, tím lépe“ u spánku nefunguje.
Studie z posledních let prokázaly trvalou souvislost mezi pravidelným a dlouhým spánkem (u dospělých obvykle 9-10 hodin a více) a zvýšeným rizikem vzniku závažných onemocnění.
Pixabay
To neznamená, že když spíte 10 hodin, onemocníte.
Jde o chronický návyk spát výrazně déle, než je nezbytná individuální norma.
Vědci tomu říkají „dlouhý spánek“ nebo „nadměrná délka spánku“.
Jaká rizika byla zjištěna? Mezi nejzávažnější patří zvýšená pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění (infarkt, mrtvice), cukrovky 2. typu, obezity, deprese a dokonce vyšší celková úmrtnost ve srovnání s těmi, kteří spí 7-8 hodin.
Proč k tomu dochází? Mechanismy se stále zkoumají, ale existuje několik teorií.
Zaprvé, dlouhý spánek často není příčinou, ale spíše příznakem nebo markerem základních zdravotních problémů.
Chronická onemocnění (deprese, spánková apnoe, chronický únavový syndrom, nekontrolovaná cukrovka, hypotyreóza) sama o sobě způsobují zvýšenou potřebu spánku.
Člověk spí dlouho, ale spánek je nekvalitní, není regenerační.
Za druhé, nadměrný spánek může narušit cirkadiánní rytmy (vnitřní biologické hodiny), což negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu (např. kortizol, inzulin), metabolismus a imunitní funkce.
Za třetí, dlouhé ležení v posteli je spojeno s menší fyzickou aktivitou během dne, což je samo o sobě rizikovým faktorem pro mnoho onemocnění.
S nadměrným spánkem mohou být spojeny i zánětlivé procesy.
Co dělat. Nepropadejte panice, pokud se o víkendu občas rádi přejíte: jde o trvalý vzorec.
Najděte si svůj zlatý střed: pro většinu dospělých je to 7-9 hodin.
Poslechněte si sami sebe: kolik hodin spánku potřebujete, abyste se probudili odpočatí bez budíku?
Snažte se chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendu.
Zlepšete spánkovou hygienu: tmavá, chladná a tichá ložnice; pohodlná matrace; vyhýbání se obrazovkám hodinu před spaním; lehká večeře; vyhýbání se kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách.
Pokud pravidelně spíte více než 9 hodin a přesto se cítíte během dne unavení, je to vážný důvod k návštěvě lékaře (praktického lékaře, somnologa).
Je třeba vyloučit skrytá onemocnění. Kvalitní spánek ve správném množství je základem zdraví, kdy více neznamená lépe.
