Pravděpodobně čtete tyto řádky, pravděpodobně sedíte u stolu nebo na židli, s hlavou nakloněnou dopředu a dolů směrem k obrazovce chytrého telefonu, tabletu nebo notebooku.
Podle zpravodaje tento navyklý, téměř automatický postoj – takzvaný „textový krk“ (text neck) – nejenže kazí vaše držení těla a vytváří hrbení.
Může doslova přepnout váš drahocenný mozek do energeticky úsporného „režimu letadla“, čímž vypne vaši schopnost jasně myslet, soustředit se a produktivně pracovat.
Pixabay
A pravděpodobně jste v této póze právě teď, aniž byste si to uvědomovali!
Mechanika tohoto procesu je jednoduchá, ale jeho důsledky pro kognitivní funkce jsou závažné a často podceňované.
Když je hlava v neutrální, vyvážené poloze (uši přesně nad linií ramen), je její hmotnost (asi 4,5-5,5 kg) optimálně rozložena na krční páteř a svaly, které ji podpírají.
Každý stupeň předklonu dramaticky zvyšuje zátěž.
Náklon o pouhých 15 stupňů zvyšuje zatížení krku až o 12 kg.
Náklon o 30 stupňů zvyšuje zatížení krku až na 18 kg.
A při způsobu, jakým se většina lidí dívá na svůj telefon nebo notebook – při náklonu 45-60 stupňů – se zatížení vyšplhá na 22-27 kg a více!
Svaly krku, horní části zad a ramenního pletence musí být neustále přetížené jako provazochodec, aby udržely hlavu v této nepřirozené poloze po celé hodiny.
Chronicky napjaté, přetížené svaly vysílají do mozku nepřetržitý proud signálů nepohodlí, mikrotraumat a skutečného stresu.
Mozek je nucen vynakládat drahocenné zdroje a energii na zpracování této neustálé „signalizace“ z těla a na udržení základních životních funkcí tváří v tvář tomuto neustálému stresu na pozadí.
Na vyšší kognitivní funkce – soustředění pozornosti na úkol, pracovní paměť, schopnost analýzy, kreativní myšlení – prostě nezbývá energie a výpočetní výkon.
Výsledek je předvídatelný a hmatatelný: „mlha“ v hlavě, roztržitost, potíže se zapamatováním informací, rychlá duševní únava, snížená produktivita a kvalita práce, pocit, že se myšlení stalo obtížným.
Řešení začíná všímavostí a korekcí držení těla.
Zvedněte obrazovku chytrého telefonu nebo notebooku do úrovně očí (používejte stojánky, knihy), seďte rovně s opěradlem židle, dbejte na to, abyste měli uši nad rameny, dělejte si pravidelné krátké přestávky na zahřátí krku a ramen.
Vypněte mozek z energeticky úsporného „režimu letadlo“ – navraťte mu sílu a jasnost myšlení. Vaše produktivita vám poděkuje.
