Vaše klouby křupou, pohyby jsou ztuhlé a máte pocit, že se na nich podepisuje věk.
Jak uvádí zpravodaj , skutečným elixírem pro mladistvé klouby mohou být jednoduché pohyby, které jim vrátí lehkost a zabrání bolestem.
Proč klouby předčasně stárnou
S přibývajícím věkem ztrácejí klouby pružnost v důsledku snížené produkce synoviální tekutiny a opotřebení chrupavky.
Pixabay
Sedavý způsob života, špatné držení těla nebo nadváha tento proces urychlují.
Pravidelný pohyb však může stárnutí zpomalit, protože zlepšuje krevní oběh a výživu kloubů.
Jaký pohyb šetří klouby
Jednoduché cviky pro mladé klouby nevyžadují cvičební pomůcky ani spoustu času. Rotace ramen, lehké dřepy a protahování zápěstí zlepšují pohyblivost.
Například každé ráno proveďte 10 jemných rotací v kolenou – tím promažete klouby a snížíte jejich ztuhlost.
Chyby, které poškozují klouby
Mnoho lidí dělá chyby, když se snaží udržet své klouby zdravé.
Intenzivní cvičení bez zahřátí přetěžuje chrupavky a úplný nedostatek pohybu vede ke ztuhlosti. Častou chybou je ignorování mírné bolesti v domnění, že sama odezní.
Pokud vám klouby křupou nebo vás bolí, začněte s jemnými cviky a poraďte se s lékařem.
Jak správně provádět cviky
Chcete-li prodloužit mládí svých kloubů, zařaďte tyto pohyby do své každodenní rutiny:
Rotace krku a ramen – 10krát v každém směru.
Lehké dřepy s oporou o židli – 8-10krát.
Protahování zápěstí a kotníků – 30 sekund pro každou ruku nebo nohu.
Cviky provádějte při tiché hudbě, aby pohyby byly plynulé. Provádějte je ráno nebo večer a vyhněte se náhlým záškubům.
Kdo by měl být opatrnější
Pokud máte artritidu nebo zranění, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem.
Pokud máte nadváhu, je lepší začít se cvičením ve vodě – snižuje se tím zátěž kloubů.
Postupně zvyšujte intenzitu, abyste si neuškodili. Pokud při pohybu pocítíte bolest, přestaňte a ověřte si příčinu u odborníka.
Snadný pohyb bez bolesti
Mladistvé klouby nejsou mýtus, ale výsledek jednoduchých každodenních činností.
Deset minut cvičení, správný přístup a pozornost věnovaná vašemu tělu vám zajistí pružnost na dlouhá léta. Začněte ještě dnes a vaše klouby vám poděkují.
