Chcete se dožít 100 let? Kardiolog odhaluje 4 jednoduchá tajemství dlouhověkosti.

Zapomeňte na přísné diety a maratonské závody!

Podle zpravodaje existují 4 návyky, které zvýší vaši šanci dožít se 100 let.

Vypráví o nich kardiolog Jorge Tartaglione. Tyto zásady, inspirované obyvateli „modrých zón“, tedy míst, kde je dlouhověkých lidí nejvíce, si můžete snadno zabudovat do svého života. Zde je návod, jak na to.

Pixabay

Mírná aktivita každý den

Pohyb je klíčem ke zdraví srdce. Tartaglione doporučuje zvolit běh, jízdu na kole nebo rychlou chůzi po dobu 30 minut 5krát týdně. Podle studie z roku 2020 to snižuje riziko srdečních onemocnění o 20 %. Důležité je méně sedět: každých 30 minut vstaňte a projděte se. I lehká procházka zlepšuje krevní oběh.

To vaše srdce a cévy nepotřebují: je 10 000 kroků denně tak prospěšných?

Dobrý spánek po dobu 7-8 hodin

Nedostatek spánku zvyšuje riziko demence o 30 %, ukazuje studie z roku 2021. Tartaglione zdůrazňuje: spěte 7-8 hodin bez přerušení. Uléhejte ve stejnou dobu, hodinu před spaním se vyhněte gadgetům. Kvalitu odpočinku zlepšuje tmavá, chladná místnost a večer žádný kofein.

Komunikace a pomoc druhým

Sociální vazby prodlužují život. Obyvatelé „modrých zón“ se aktivně stýkají se svými blízkými a podporují je. Studie z roku 2019 potvrzuje: pravidelná socializace snižuje riziko deprese o 25 %. Dobrovolnictví nebo prostá pomoc sousedům zlepšuje duševní zdraví.

Nezpracované potraviny ve stravě

Základem dlouhověkosti je syrová zelenina, ovoce a celozrnné produkty. Tartaglione radí vyhýbat se potravinám s přidaným cukrem a konzervanty, které zvyšují záněty v těle. Například brokolice nebo mrkev si v syrovém stavu uchovávají více antioxidantů. Studie z roku 2022 ukazuje, že taková strava snižuje riziko cukrovky o 15 %.

Proč to funguje.

Tyto návyky posilují srdce, mozek a imunitní systém. Mírná aktivita zlepšuje průtok krve, spánek oživuje buňky, společenský život snižuje stres a nezpracované potraviny jsou plné vitamínů.

Těmito zásadami se řídí obyvatelé Okinawy a Sardinie, kde je dlouhověkost největší, a ve zdraví se dožívají 100 let.

Jak začít?

Ujděte denně 10 000 kroků nebo jezděte na kole.

Stanovte si spánkový režim: choďte spát před 23:00.

Zavolejte svým přátelům nebo se přidejte k nějakému zájmovému kroužku.

Chipsy nahraďte nakrájenými okurkami a paprikami.