Ztuhlost kolen po šedesátce vám brání v radosti z procházek a pohybu.
Problém často spočívá v návycích, které nenápadně ničí klouby, uvádí zpravodaj .
Co bolí vaše kolena
Nesprávné zatížení
Dlouhodobé sezení nebo naopak nadměrné cvičení opotřebovává klouby. Studie ukazují, že 65 % lidí starších 60 let se potýká s osteoartrózou v důsledku nevyvážené aktivity. Kolena trpí, pokud jim není dopřán mírný pohyb.
Pixabay
Výživové problémy
Nedostatek omega-3 a vápníku oslabuje chrupavky. Tučná nebo sladká jídla vyvolávají záněty a zvyšují ztuhlost. Strava bez zeleniny a ryb ochuzuje klouby o důležité látky.
Zlozvyky, které ničí
Sedavý způsob života
Hodinové sezení na gauči je spolehlivým způsobem, jak zvýšit ztuhlost kolen. Svaly ochabují a klouby ztrácejí pohyblivost. I 30 minut bez pohybu každý den je škodlivých.
Nesprávná obuv
Těsné boty nebo staré tenisky bez tlumení přetěžují kolena. Ploché podrážky nebo vysoké podpatky zhoršují chůzi tím, že více zatěžují klouby.
Ignorování bolesti
Mnoho lidí toleruje nepohodlí a myslí si, že je to normou věku. Ignorování bolesti však vede k zánětu a rozpadu chrupavky. Včasné vyhledání lékařské pomoci může tento proces zastavit.
Jak chránit svá kolena
Jednoduché změny
Přidejte do svého dne 15 minut lehké chůze nebo cvičení, jako je ohýbání nohou v kolenou. Noste boty s měkkou podrážkou a supinátory. Jezte více ryb, ořechů a zelené zeleniny pro zdraví chrupavek.
Denně se 15 minut procházejte.
Vybírejte si boty s odpružením.
Přidejte do svého jídelníčku omega-3 a vápník.
Kdy navštívit lékaře
Pokud ztuhlost trvá déle než dva týdny nebo máte oteklá kolena, neotálejte s návštěvou ortopeda. Jednoduché testy určí příčinu a cvičení nebo doplňky stravy vám mohou pomoci při zotavení.
Ztuhlost kolen způsobená návyky
Ztuhlost kolen nemusí omezovat život po šedesátce.
Změňte své návyky, přidejte pohyb a správnou výživu a vaše klouby vám poděkují. Lehkost se vrátí rychleji, než se zdá.
