Ovesná kaše je silnější než vejce: 10 proteinových doplňků pro dokonalou snídani

Recepty27. 6. 2025

Už vás nebaví nudná ovesná kaše? Odborníci na výživu prozrazují: se správnými doplňky se z ní stane proteinová bomba, která předčí i vejce!

Jak uvádí zpravodaj , existuje 10 ingrediencí, které navždy změní vaši snídani.

Proč jsou bílkoviny důležité

Bílkoviny podporují svaly a udržují vás déle syté. Ovesné vločky samy o sobě obsahují 6 g bílkovin v jedné porci. Doplňky zvyšují nutriční hodnotu. Studie ukazují: proteinová snídaně snižuje chuť k jídlu o 20 %.

Pixabay

Mléko místo vody

Vařte ovesné vločky z kravského mléka. To přidá 8 g bílkovin na šálek. Chuť je bohatší a konzistence krémovější. Vědci potvrzují: mléko zvyšuje prospěšnost ovesné kaše.

Co jíst po ránu, abyste si udrželi tuk v pase: rady, které odborníci na výživu znali, ale zamlčeli je

Řecký jogurt

Přidejte 2-3 lžíce řeckého jogurtu. Ten přináší 10 g bílkovin na 100 g. Jogurt kaši zahustí a dodá jí probiotika. Zlepšuje trávení o 15 %.

Ořechy pro křupavost

Hrst mandlí nebo vlašských ořechů dodá 5-7 g bílkovin. Obohatí kaši o zdravé tuky. Vědci tvrdí, že ořechy snižují hladinu cholesterolu o 10 %. Vybírejte nesolené druhy.

Semínka pro výživu

Chia nebo lněná semínka přidávají 5 g bílkovin na 2 odměrky. Jsou bohatá na omega-3 a vlákninu. Studie ukazují: semínka zlepšují funkci střev. Namočte je, aby byla měkká.

Ořechová pasta

Lžíce mandlové nebo kešu pasty přináší 7 g bílkovin. Dodává krémovou chuť. Vědci radí: pasta stabilizuje hladinu cukru v krvi. Používejte přírodní varianty bez cukru.

Arašídové máslo v prášku

Arašídové máslo v prášku vám dodá 6-8 g bílkovin na 2 lžíce. Je méně kalorické než běžné arašídové máslo. Chuť zůstává bohatá. Je ideální pro regulaci hmotnosti.

Tofu pro vegany

Jemně nakrájené tofu přidává 10 g bílkovin na 100 g. Absorbuje chuť ovesných vloček. Vědci potvrzují: tofu podporuje zdraví kostí. Používejte měkké druhy.

Sýr na slano

Nastrouhaný parmezán nebo čedar přináší 7 g bílkovin na 20 g. Dodává neobvyklou chuť. Studie ukazují: sýr zlepšuje vstřebávání vápníku. Posypte jím kaši před podáváním.

Proteinový prášek

Syrovátkový nebo rostlinný prášek poskytuje 20-25 g bílkovin v jedné porci. Snadno se mísí s kaší. Vědci upozorňují: bílkoviny urychlují regeneraci svalů. Vyberte si příchuť bez cukru.

Sušené mléko

Dvě lžíce sušeného mléka dodají 6 g bílkovin. Zvyšuje krémovitost a výživnost. Je to cenově výhodný způsob, jak vylepšit dobrotu. Před vařením rozmíchejte s vodou.