Probouzíte se unavení, i když jste celou noc spali.
Některé věci v ložnici vám kazí spánek a brání vám dobře se vyspat, uvádí .
Proč se spánek zhoršuje
Vnější rušení
Ložnice by měla být oázou klidu, ale často je plná rušivých vlivů. Světlo, hluk nebo dokonce nábytek kradou kvalitní odpočinek. Studie ukazují, že 65 % lidí spí hůře kvůli nevhodnému prostředí.
Špatné návyky
Zvyk mít v ložnici nepotřebné věci narušuje relaxaci. Brání mozku, aby si místnost spojoval se spánkem. Jednoduché změny situaci napraví.
Co vám brání ve spánku
Chytrý telefon nebo televize
Obrazovky vyzařují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu. Dívání se na telefon před spaním oddaluje usínání až o hodinu. Odstraňte gadgety z ložnice nebo je vypněte 30 minut před odpočinkem.
Jasná světla
Jasné závěsy nebo noční světla narušují hluboký spánek. I slabé světlo snižuje kvalitu odpočinku. Problém řeší husté závěsy nebo maska na spaní.
Nepořádek
Rozházené věci nebo neuklizená postel vytvářejí v mysli chaos. Nepořádek zvyšuje stres a brání vám v relaxaci. Čistá ložnice vám pomůže rychleji usnout.
Polštáře navíc
Příliš mnoho polštářů nebo přikrývek přehřívá tělo. To narušuje termoregulaci a způsobuje neklidný spánek. Ponechte si jeden pohodlný polštář a lehkou přikrývku.
Rostliny
Některé rostliny uvolňují v noci oxid uhličitý, čímž zhoršují ovzduší. Velké květináče zabírají místo a působí stísněně. Odstraňte je nebo zvolte menší sukulenty.
Jak vylepšit ložnici
Před spaním odložte telefon do jiné místnosti.
Pověste si husté závěsy nebo žaluzie.
Odstraňte z nočního stolku nepotřebné předměty.
Užitečné tipy
Pokud je potřeba noční světlo, použijte tlumené světlo. Před spaním vyvětrejte ložnici, abyste měli čerstvý vzduch. Vybírejte si ložní prádlo z bavlny – dýchá a nepřehřívá se.
Klid v ložnici
Chytré telefony, světla a nepořádek kazí spánek, ale lze je snadno uklidit. Udělejte si z ložnice místo odpočinku a budete se probouzet plní energie. Dobrý spánek začíná jednoduchými kroky.
