Každý večer před usnutím provádějí miliony lidí jednu zdánlivě nevinnou činnost.
Podle zpravodaje berou do ruky chytrý telefon, tablet nebo otevírají notebook, aby zkontrolovali sociální sítě, sledovali televizní seriál nebo odpovídali na e-maily.
Tento navyklý rituál – poslední pohled na obrazovku před spaním – je zloděj, který nenápadně krade sílu vaší imunity ze slepé skvrny vaší pozornosti.
Hlavním mechanismem krádeže je modré světlo intenzivně vyzařované z obrazovek elektronických zařízení.
Toto světelné spektrum má zvláštní vlastnost: silně potlačuje produkci melatoninu v mozkové šišince.
Melatonin není jen „spánkový hormon“, díky kterému se nám ve tmě chce spát.
Je klíčovým regulátorem našich cirkadiánních rytmů – vnitřních biologických hodin, které řídí řadu tělesných procesů.
Jeho úloha je však mnohem širší. Melatonin má výrazné imunomodulační vlastnosti.
Stimuluje aktivitu a účinnost různých imunitních buněk, včetně přirozených zabíječů (NK buněk) a T-lymfocytů, které bojují proti infekcím a nádorovým buňkám.
Je také silným antioxidantem, který chrání buňky před poškozením.
Když modré světlo na obrazovce před spaním dramaticky snižuje produkci melatoninu, způsobuje to dvojí úder.
Zaprvé dochází k narušení spánku a zhoršení jeho kvality, která je sama o sobě pro imunitu klíčová.
Zadruhé, dochází k přímému oslabení imunitních funkcí. Tělo se stává zranitelnější vůči virům (včetně sezónního ARVI a chřipky), bakteriím, hůře se vyrovnává se zánětlivými procesy a zpomaluje se zotavování z nemocí.
Chraňte svůj imunitní systém: Vyhlaste „digitální západ slunce“ 1,5-2 hodiny před spaním.
Nahraďte modré světlo obrazovky teplým světlem lampy, čtením papírové knihy, tichým rozhovorem, meditací nebo teplou koupelí.
Nenechte si ukrást zdraví večerním zlozvykem.
