Ráno začínáte s pocitem tíhy a máte ztuhlé svaly.
Ztuhlost svalů ukrajuje energii a kazí náladu už od rána, uvádí zpravodaj .
Několik lehkých pohybů vám pomůže probudit se bdělí a připravení na práci.
Pixabay
Proč jsou svaly po ránu ztuhlé?
Špatné držení těla ve spánku
Nepohodlné držení těla nebo tvrdá matrace namáhají svaly. To způsobuje nepohodlí a únavu.
Nedostatek pohybu
Sedavý způsob života způsobuje ztuhlost svalů. Bez zahřátí tělo ztrácí pružnost.
Jak pohyb pomáhá zmírnit ztuhlost
Zlepšení průtoku krve
Lehké cvičení rozproudí krev uvolněním svalů. To odstraňuje ztuhlost svalů a dodává jim elán.
Zahřátí kloubů
Jednoduché pohyby uvolňují napětí v krku, zádech a nohách. Navracejí tělu lehkost.
Chyby, které zvyšují nepohodlí
Prudké pohyby
Bezprostředně po probuzení může být náhlý pohyb škodlivý. Způsobuje bolest nebo podvrtnutí.
Vynechání rozcvičky
Mnoho lidí ignoruje ranní rozcvičku a myslí si, že káva stačí. Bez pohybu se ztuhlost svalů jen zvyšuje.
Pět pohybů pro svižné ráno
Jemně protáhněte krk tak, že na 10 sekund zakloníte hlavu do stran.
Udělejte 5 pomalých kroužků rameny tam a zpět.
Lehněte si na záda a přitahujte kolena k hrudníku po dobu 20 sekund.
Vstaňte a udělejte 10 lehkých dřepů, abyste zahřáli nohy.
Dýchejte zhluboka po dobu 1 minuty, abyste okysličili své tělo.
Co dělat, když ztuhlost nemizí?
Vaše tělo je stále dřevěné – zkontrolujte polštář nebo matraci, mohou být nepohodlné.
Pokud bolest přetrvává, navštivte svého lékaře. Pravidelné zahřívání postupně přinese úlevu.
Energická rána
Pět minut pohybu uvolní ztuhlé svaly a dodá vám energii. Lehké zahřátí a hluboké dýchání zajistí, že každé ráno bude svěží a aktivní.
