Neviditelný rám, který vás důstojně a lehce podepře. Právě o tom je správné držení těla – nejen o kráse, ale i o základu zdraví.
Moderní život s přístroji a sedavým zaměstnáním nás o tuto přirozenou oporu často připravuje, což vede k hrbení, bolestem zad a šíje, uvádí .
Štíhlost a lehkost však můžete získat zpět, když budete věnovat pouhých 10 minut denně jednoduchým, ale účinným cvikům. Hlavní je pravidelnost.
Pixabay
Začněte přímo u zdi. Postavte se k ní zády tak, aby se dotýkaly paty, hýždě, lopatky a zátylek.
Vnímejte, jak se páteř protahuje, jak ramena klesají dolů a dozadu. Takto vydržte 1-2 minuty a zhluboka dýchejte. Toto je vaše ideální pozice – zapamatujte si tento pocit.
Nyní posilujte zádové svaly. Lehněte si na břicho, čelo položte na složené ruce. Při nádechu jemně zvedejte hrudník a paže od podlahy a dívejte se dolů, abyste nepřetáhli krk. Představte si, že mezi lopatkami svíráte tužku. Vydržte 5 sekund a pomalu se spouštějte. Opakujte 10-12krát.
Nezapomeňte na otevření hrudníku. Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen. Ruce dejte za záda a propleťte prsty. Při nádechu narovnejte lokty a zvedněte propletené ruce tak vysoko, jak je to pro vás pohodlné. Hrudník dopředu, lopatky se přibližují k sobě.
Vydržte 20-30 sekund a zhluboka dýchejte. Tím se protáhnou napjaté hrudní svaly.
A nakonec lehké protažení. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Při nádechu zvedněte ruce vzhůru a hlavu natáhněte ke stropu.
Při výdechu se předkloňte s rovnými zády, směřujte k chodidlům, ale nepokrčujte silně kolena. Břicho táhněte směrem k bokům, nikoli hlavu ke kolenům. V pohodlné poloze vydržte 30 sekund a prodýchávejte.
Těchto 10 minut je vaší každodenní investicí do zdraví páteře a sebevědomí. Provádějte je ráno pro povzbuzení nebo večer pro uvolnění napětí.
Časem si vaše tělo zapamatuje správnou polohu a vy si všimnete, že se ramena sama narovnávají a chůze se stává snazší. Začněte ještě dnes a vaše páteř vám poděkuje!
