Proč odkládáte důležité věci na později: skutečnou příčinou prokrastinace není lenost

Zpráva hoří, e-maily se hromadí, posilovna láká a vy už třetí hodinu listujete ve svém feedu nebo drhnete varnou desku.

Podle zpravodaje je tento pocit tíhy, studu a ochromení mnohým známý.

Nejste líní: skutečná příčina prokrastinace je hlubší – jde o nezvládání emocí.

Pixabay

Váš mozek vás nesabotuje ze zlého úmyslu, ale snaží se vás ochránit před nepříjemnými pocity spojenými s úkolem: strachem z neúspěchu, pocity přetížení, nudou nebo dokonce strachem z úspěchu a následných očekávání.

Proměňte neúspěchy v palivo: tajemství nebojácnosti, o kterém se mlčí

Mozek dává přednost momentální úlevě (kontrola sociálních sítí) před hrozícím stresem (zahájení náročného projektu).

Prokrastinaci často zaměňujeme za lenost. Lenost je nedostatek motivace a nedostatek chuti vůbec jednat.

Naproti tomu prokrastinace je aktivní vyhýbání se určitému úkolu, přestože si uvědomujeme jeho negativní důsledky.

Je založena na emoční regulaci. Úkol vyvolává nepříjemné pocity (úzkost, nudu, nejistotu) a mozek hledá rychlý způsob, jak se cítit lépe.

Odkládání přináší dočasnou úlevu, ale později zvyšuje stres a stud.

Jak z tohoto kruhu ven

Klíčem je snížit emocionální bariéru. Rozložte náročný úkol do mikrokroků.

Ne „napište zprávu“, ale „otevřete dokument“, „napište nadpis“.

Začněte nejjednodušší činností na 5 minut. Začátek bývá často nejtěžší.

Dohodněte se sami se sebou: „Budu pracovat jen 5 minut a pak se rozhodnu.

Nejčastěji se stává, že jakmile začnete, necháte se vtáhnout. Vytvořte si ideální startovní podmínky: vyčistěte pracovní plochu od smetí, otevřete potřebné soubory, připravte si čaj.

Minimalizujte tření pro první krok, eliminujte spouštěče rozptýlení: odložte telefon do jiné místnosti, používejte blokátory webových stránek.

Je důležité projevit soucit sám se sebou. Namísto sebeobviňování („Jsem bezcharakterní!“) si přiznejte: „Tento úkol ve mně vyvolává úzkost a já se snažím vyhnout nepohodlí.“ Nechte se vyvést z míry.

Zeptejte se: „Co nejhoršího se stane, když začnu?“. Odpověď často není tak hrozivá.

Pak se zeptejte: „Co dobrého se stane, když začnu?“. Tím si vytvoříte pozitivní impuls.

Prokrastinace není nepřítel, ale signál vašich emocionálních bariér. Vyslechněte ji a jednejte jemně, ale vytrvale.