Každou noc spíte požadovaných 7-8 hodin a jste si jisti, že spíte dostatečně.
Podle zpravodaje však často začínáte ráno s pocitem rozlámanosti a během dne můžete být neodolatelně ospalí.
Vaše tělo dokáže mistrně vytvářet iluzi dostatečného odpočinku, zatímco kvalita vašeho spánku zůstává velmi špatná.
Pixabay
Jak provést vlastní „test na detektoru lži“?
Věnujte pozornost třem klíčovým signálům, které vaše tělo vysílá během dne.
Prvním a nejzřetelnějším podvodným signálem je přetrvávající denní ospalost.
Pokud si v dopravních prostředcích, na nudné přednášce nebo schůzce doslova ďobete do nosu, a zejména pokud cítíte neodolatelné nutkání spát při řízení auta nebo v jiných situacích, které vyžadují neustálou pozornost a rychlé reakce, je to jasný červený praporek.
Zdravý a kvalitní spánek by měl zajistit stálou úroveň bdělosti a energie po celý den až do večera.
Neustálé zívání a těžká víčka jsou známkou toho, že odpočinek nebyl účinný.
Druhým důležitým signálem je chrápání. I když ho sami neslyšíte, ale váš partner v posteli si stěžuje na „noční trylky“ nebo se pravidelně budíte se suchem v ústech, v krku a bolestí hlavy, může to znamenat syndrom obstrukční spánkové apnoe (OSAS).
Během chrápání často dochází ke krátkým, ale opakovaným zástavám dechu (apnoe) v důsledku kolapsu dýchacích cest.
Mozek, aby zabránil dušení, se musí na zlomek sekundy „probudit“, aby obnovil tonus hltanových svalů a dýchání.
Tato mikroprobuzení narušují strukturu spánku a brání nám upadnout do hlubokých regeneračních stadií (spánek s pomalými vlnami a spánek REM).
Tělo si ve skutečnosti neodpočine, i když jste strávili v posteli dostatek času.
Třetím signálem je časté noční probouzení k močení (nikoturie).
Budit se 2krát nebo vícekrát za noc na toaletu není u většiny lidí normální (pokud jste během noci nevypili hodně tekutin).
I když může jít o příznak urologických problémů (infekce, adenom prostaty), velmi často příčina spočívá v samotném spánku.
Povrchní, fragmentovaný spánek (jako při apnoi nebo jednoduše v důsledku stresu) neumožňuje dosáhnout hlubokých fází, během nichž tělo produkuje antidiuretický hormon (ADH), který koncentruje moč a snižuje její produkci.
Mělký spánek = méně ADH = více moči a nutkání.
Pokud si všimnete některého z těchto „lživých signálů“ o kvalitě svého spánku, neignorujte je.
Proberte svá pozorování se svým praktickým lékařem nebo spánkovým lékařem.
Možná budete potřebovat skutečnou detektivní práci (např. polysomnografii – spánkovou studii), abyste zjistili skutečnou příčinu špatného odpočinku a znovu se v noci skutečně zotavili.
