Máte pocit, že se neustále kritizujete? Brání vám nízké sebevědomí žít naplno?
Osvědčené techniky sebepřijetí mohou změnit vaše vnímání, uvádí .
Jsou jednoduché, ale účinné i pro ty, kteří o sobě pochybují.
Pixabay
Cvičení vděčnosti k sobě samému
Každý den si napište tři věci, za které jste sami sobě vděční. Mohou to být činy, povahové rysy nebo úspěchy. Například: „Pomohl jsem příteli“ nebo „Splnil jsem úkol“. Postupem času se tak naučíte všímat si svých silných stránek. Vděčnost postupně posiluje sebedůvěru.
Nahrazení kritiky neutralitou
Přistihli jste se při sebekritice? Nahraďte negativní myšlenky neutrálními. Místo „selhal jsem“ si řekněte „zkusil jsem to a je to zkušenost“. Tím snížíte vnitřní tlak. Cvičení vám pomůže vidět sebe sama bez posuzování.
Zrcadlová technika
Podívejte se do zrcadla a řekněte si laskavá slova. Začněte jednoduchým: „Dělám, co je v mých silách“. Opakujte je denně po dobu 2-3 minut. Zpočátku vám to bude připadat trapné, ale posílí to váš vztah k sobě samému. Časem začnete ke svému odrazu cítit vřelost.
Deník úspěchů
Zaznamenávejte si své úspěchy, i ty malé. Například „dokončil jsem práci včas“ nebo „usmál jsem se na cizího člověka“. Jednou týdně si zápisky znovu přečtěte. Připomene vám to, že jste schopni zvládnout mnoho věcí. Deník vám pomůže bojovat s pocity méněcennosti.
Omezování srovnávání
Srovnávání se s ostatními podkopává sebevědomí. Soustřeďte se na své cíle a pokroky. Pokud zaznamenáte závist, zeptejte se: „Čeho chci dosáhnout?“. Tím přesměrujete energii na sebe. Sociální sítě je nejlepší omezit, abyste se vyhnuli zbytečnému srovnávání.
Zaměření na tělo
Nízké sebevědomí je často spojeno s averzí k tělu. Věnujte se fyzické aktivitě, která vám přináší radost. Jóga, tanec nebo chůze zlepšují náladu. Naslouchejte svému tělu, místo abyste ho kritizovali. Posílíte tak spojení sami se sebou.
Technika „vnitřního dítěte“
Představte si sami sebe jako dítě. Co byste tomuto dítěti řekli? Pochvalte ho za jeho snahu a povzbuďte ho. Tato vizualizace zmírňuje vnitřního kritika. Učí vás chovat se k sobě laskavě.
Dětské krůčky
Stanovte si malé, dosažitelné cíle. Například vyzkoušejte nový koníček nebo se pochvalte. Každý úspěch posiluje důvěru v sebe sama. Malé kroky vedou k velkým změnám. Nespěchejte, abyste se vyhnuli stresu.
Dýchací cvičení
Hluboké dýchání vás uklidní a pomůže vám přijmout sebe sama. Dýchejte pomalu: nádech trvá 4 sekundy, výdech 6 sekund. Tento postup provádějte 5 minut denně. Snižuje to úzkost a cítíte se lépe. Cvičení vás naučí být v přítomném okamžiku.
Podpůrné prostředí
Stýkejte se s lidmi, kteří vás inspirují. Vyhýbejte se těm, kteří kritizují nebo znehodnocují. Podpůrné prostředí posiluje sebedůvěru. Požádejte přátele, aby vám připomínali vaše silné stránky. To zvyšuje účinek přijetí.
Pravidelnost cvičení
Všechny techniky vyžadují čas. Cvičte je denně, i když se vám pokrok zdá pomalý. Postupně zaznamenáte změnu ve způsobu, jakým vnímáte sami sebe. Klíčem k úspěchu je trpělivost. I 10 minut denně přinese výsledky.
Proč to funguje
Tyto techniky mění myšlení. Učí vás zaměřit se na pozitivní věci a omezit sebekritiku. Pravidelné cvičení posiluje nervová spojení spojená se sebedůvěrou. I lidé s nízkým sebevědomím se začnou vnímat jinak. Začněte ještě dnes a výsledky vás překvapí!
