Ráno začíná vůní kávy, a není to jen rituál! Kardiolog Aurelio Rojas odhalil tajemství, jak se z obyčejného nápoje může stát elixír dlouhověkosti.
Vědci dokázali: ranní káva snižuje riziko předčasného úmrtí. Je tu však důležitá nuance – měli byste ji pít výhradně před polednem, uvádí zpravodaj .
Káva chrání srdce
Studie, které se zúčastnilo 20 000 lidí, ukázala překvapivé výsledky. Ranní káva snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 30 %. Antioxidanty obsažené v kávových zrnech posilují cévy. Bojují proti zánětům, které poškozují srdce. Pravidelná konzumace zlepšuje zdraví cév.
Snížení celkové úmrtnosti
Vědci zjistili, že ranní káva snižuje riziko předčasného úmrtí o 16 %. Je to způsobeno jedinečným složením tohoto nápoje. Káva obsahuje vitaminy B2 a B5, které podporují krevní buňky. Draslík a hořčík regulují krevní tlak. Tyto prvky pomáhají tělu zůstat déle zdravé.
Proč jen ráno?
Načasování konzumace kávy je rozhodující. Ranní konzumace se synchronizuje s biologickými rytmy. Kofein po ránu stimuluje organismus, aniž by poškozoval spánek. Odpolední nebo večerní káva narušuje produkci melatoninu. To může zvýšit hladinu stresu.
Jak káva ovlivňuje hormony
Kofein v odpoledních hodinách narušuje cirkadiánní rytmy. Narušuje produkci kortizolu a melatoninu. Hormonální nerovnováha zhoršuje spánek a zvyšuje úzkost. Ranní káva naopak přirozený rytmus podporuje. Pomáhá tělu pracovat harmonicky.
Kolik kávy pít?
Bezpečné doporučení je 2-3 šálky denně. To je asi 250-300 mg kofeinu. Jeden šálek (250 ml) obsahuje asi 95 mg kofeinu. Překročení dávky může způsobit opačný účinek. Klíčem k prospěšnosti je umírněnost.
Jakou kávu si vybrat?
Přírodní káva je účinnější než káva instantní. Mletá zrna obsahují více antioxidantů. Káva bez kofeinu je také prospěšná, ale méně. Přídatné látky, jako je cukr nebo smetana, její prospěšnost snižují. Nejlepší volbou je černá káva bez sladidel.Káva a cukrovka
Rostlinné sloučeniny v kávě snižují riziko vzniku cukrovky 2. typu o 10 %. Zlepšují citlivost na inzulín. Ranní konzumace tento účinek zvyšuje. Pravidelná konzumace udržuje stabilní hladinu cukru. To je důležité zejména po 50. roce života.
Káva proti mrtvici
Ranní káva snižuje pravděpodobnost mrtvice o 21 %. Antioxidanty chrání mozkové cévy. Zabraňují tak jejich poškození a ucpávání. Studie potvrzují: mírná konzumace je prospěšná. Hlavní je nepít kávu večer.
Pro koho je vhodná ranní káva?
Výhody jsou patrné u lidí středního a vyššího věku. Studie byly provedeny na skupině osob ve věku 40-69 let. Ranní káva je prospěšná zejména pro ty, kteří si hlídají své srdce. Opatrní by však měli být lidé s hypertenzí. Konzultace s lékařem by nebyla na škodu.
Jak správně pít kávu
Kávu pijte 30-60 minut po probuzení. Tím se zvýší její prospěšnost. Vyhněte se jejímu pití na lačný žaludek, abyste předešli podráždění žaludku. Kombinujte kávu s lehkou snídaní. Tímto způsobem získáte maximální přínos.
Omezení a upozornění
Káva není všelék. Její účinek závisí na celkovém životním stylu. Zdravá strava a fyzická aktivita jsou nutností. Lidé s arytmií nebo nespavostí by měli dávku omezit. Důležitá je také individuální citlivost na kofein.
