Probouzíte se po 6 hodinách spánku a máte pocit, že jste vůbec nespali?
Špatná noc vám ukradne elán, i když jdete spát včas, uvádí .
Tento článek vám prozradí, jak se vyspat na 6 hodin spánku změnou večerní rutiny.
Pixabay
Proč 6 hodin spánku nezachrání den?
Špatné návyky před spaním brání tělu v odpočinku. Jasné světlo z přístrojů nebo těžká jídla narušují rytmus. Beze změny se stává téměř nemožné se dobře vyspat a spát 6 hodin.
Pět návyků pro kvalitní spánek
Chcete-li se dobře vyspat při 6 hodinách spánku, přidejte do svého večera tyto činnosti:
Hodinu před spaním odložte telefon – obrazovka vám brání usnout.
Provádějte 5 minut dechová cvičení: 4 nádechy, 6 výdechů.
Po 18. hodině pijte místo kávy teplou vodu s heřmánkem.
Každý den choďte spát ve stejnou dobu, např. ve 23:00.
Před spaním vyvětrejte ložnici – čerstvý vzduch zlepšuje odpočinek.
Chyby, které kradou odpočinek
Mnoho lidí sleduje svůj telefon až do půlnoci a pak se převaluje. Nebo v noci jedí tučná jídla, čímž zatěžují žaludek.
Poslední krok pro svižné ráno
Stále se probouzíte s pocitem zmaru? Zkuste týden před spaním provádět dechová cvičení. Pokud únava přetrvává, zkontrolujte matraci – možná vám překáží.
Energická rána
Přijít na to, jak se dostatečně vyspat při 6 hodinách spánku, je snadné. Jednoduché večerní návyky vám vrátí pocit energie, aniž byste museli trávit hodiny v posteli.
