Mýtus, že je třeba vypít přesně 8 sklenic (asi 2 litry) vody denně, je jedním z nejúpornějších v oblasti zdraví.
Jak uvádí zpravodaj , opakuje se jako mantra, přičemž se často zapomíná na to hlavní: potřeba tekutin je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Tento univerzální údaj nemá žádný seriózní vědecký základ.
Ignoruje skutečné potřeby vašeho těla.
Odkud rostou nohy? Pravděpodobně z doporučení z poloviny 20. století, která zohledňovala veškerou tekutinu, včetně té obsažené v potravinách (polévky, ovoce, zelenina, nápoje).
Postupem času se souvislosti ztratily a z rady se stalo „2 litry čisté vody“.
Lidské tělo je složitý systém s vynikajícími regulačními mechanismy.
Žízeň je nejzřetelnějším a nejspolehlivějším signálem, že je čas se napít.
Naslouchat jí je pro většinu zdravých lidí přirozené a správné.
Kdo opravdu potřebuje více vody
Ti, kteří ztrácejí hodně tekutin, by měli pít více:
- lidé, kteří se intenzivně věnují sportu nebo fyzické práci (zejména v horku); lidé žijící v horkém a suchém podnebí;
- osoby s vysokou tělesnou teplotou (horečkou);
- osoby se zvracením nebo průjmem; kojící ženy.
V těchto případech je opravdu důležité vědomě zvýšit příjem tekutin, aby nedošlo k dehydrataci.
Nebezpečí tohoto mýtu spočívá ve dvou věcech:
- Zaprvé vyvolává zbytečnou úzkost u těch, kteří nemohou nebo nechtějí pít tolik vody, a nutí je, aby do sebe tekutiny nutili.
- Zadruhé to nutí zapomínat na jiné zdroje hydratace.
Polévky, šťavnaté ovoce (meloun, pomeranč), zelenina (okurka, rajče), mléko, čaj, káva (s mírou), to vše přispívá k denní rovnováze tekutin.
Káva a čaj mají močopudný účinek, ale ne tak silný, aby zcela odvodňovaly, přesto přinášejí čistý přírůstek tekutin.
Jak poznáte, zda pijete dostatečně? Orientujte se podle žízně.
Věnujte pozornost barvě své moči: měla by být světle slámová (tmavá je známkou nedostatku tekutin, zcela průhledná – případně nadbytku tekutin).
Berte v úvahu vnější faktory: počasí, aktivitu, zdravotní stav.
Pijte vodu, když máte žízeň, během fyzické aktivity a po ní a v horkém počasí.
Nenuťte se pít vodu jen kvůli bájné postavě.
Důvěřujte svému tělu: pokud nemáte specifické onemocnění ledvin nebo srdce, které vyžaduje omezení tekutin, a nepatříte do skupiny s vysokou ztrátou, měli byste pít tolik, kolik vaše tělo vyžaduje.
Zapomeňte na dogma 2 litrů: pijte podle svého zdraví, ale s rozumem.
