Vejdete do místnosti, kde je někdo rozzlobený, a najednou se cítíte podráždění nebo se cítíte nevysvětlitelně unavení a smutní po rozhovoru s kamarádem, který neustále fňuká?
Jak uvádí zpravodaj , stali jste se obětí emoční kontaminace – mocného a často nevědomého psychologického jevu, kdy automaticky „chytáme“ a začínáme odrážet emoce druhých jako zrcadlo.
Náš mozek je evolučně nastaven tak, aby se v zájmu přežití synchronizoval se skupinou.
Pixabay
Zrcadlové neurony nám pomáhají porozumět druhým, ale také nás činí zranitelnými vůči jejich emočnímu stavu.
Emoce, zejména silné a negativní (hněv, úzkost, smutek), se sdělují neverbálním chováním: výrazem obličeje, držením těla, tónem hlasu, dokonce i rychlostí dýchání.
Tyto signály podvědomě čteme a začínáme je vnitřně napodobovat aktivací příslušných nervových obvodů.
Čím bližší osoba nebo čím vyšší je vaše empatie, tím silnější je účinek.
Chronické vstřebávání negativních emocí druhých lidí vede k vyčerpání a vyhoření.
Jak si chráníte svůj emocionální prostor? Prvním krokem je rozpoznat narušení.
Zeptejte se sami sebe: „Je tato úzkost / hněv / znechucení moje nebo někoho jiného? Kdy jsem ji začal/a pociťovat?“
Na veřejném místě (v metru, v kanceláři) použijte vizuální bariéru: jemně rozostřete pohled, představte si kolem sebe neviditelný štít, zaměřte se na neutrální objekt v dálce.
Pokud je zdrojem komunikace s konkrétní osobou, distancujte se fyzicky nebo mentálně.
Zastavte se, jděte do jiné místnosti, zhluboka se nadechněte.
Druhou účinnou technikou je fyzické uzemnění. Dotýkejte se chodidly podlahy, opřete se zády o zeď, zatínejte a roztahujte pěsti.
Tím znovu získáte smysl pro vlastní tělo a hranice. V duchu si řekněte: „Tohle není moje. Znovu získávám svůj stav bytí.“
Opakujte jako mantru. Třetí metodou je vědomá změna fyziologie.
Pokud jste „nakaženi“ úzkostí, začněte dýchat pomalu a zhluboka (výdech je delší než nádech).
Jste-li vtaženi do sklíčenosti, pokrčte rameny, usmějte se (i uměle) – tělo tím vysílá mozku signál bezpečí.
Připomeňte si: „Tohle není moje emoce. Svůj stav si mohu vybrat.“ Klid můžete znovu získat tím, že přesunete pozornost z vnějšího „zrcadla“ na své vnitřní řídicí centrum.
