Ničí vám nespavost a vysoká hladina cholesterolu život?
Vaší tajnou zbraní by mohlo být avokádo, píše zpravodaj .
Bohaté na živiny
Avokádo obsahuje zdravé tuky, vlákninu a vitamíny. Je bohaté na hořčík a draslík, které zklidňují nervový systém. Tyto prvky vám pomohou uvolnit se před spaním.
Pixabay
Snížení hladiny cholesterolu
Mononenasycené tuky v avokádu snižují hladinu špatného cholesterolu. Podporují zdraví cév. Pravidelná konzumace zlepšuje profil krevních lipidů.
Hořčík pro klid duše
Hořčík obsažený v avokádu reguluje produkci melatoninu. Tento hormon je zodpovědný za kvalitní spánek. Půlka avokáda pokrývá 10 % denní hodnoty hořčíku.
Vláknina pro zdraví srdce
Vláknina pomáhá odstraňovat nadbytečný cholesterol. Stabilizuje hladinu cukru, čímž snižuje zátěž srdce. Jedna porce avokáda obsahuje asi 7 g vlákniny.
Vitamin E a antioxidanty
Avokádo je bohaté na vitamin E, který chrání buňky před oxidací. Antioxidanty snižují záněty spojené se srdečními problémy. To zlepšuje celkový zdravotní stav.
Jak je ovlivněn spánek
Zdravé tuky stabilizují hladinu cukru v krvi. To zabraňuje nočnímu buzení. Avokádo také snižuje stres a podporuje hluboký spánek.
Snadný doplněk stravy
Přidejte avokádo do salátů nebo koktejlů. Pro blahodárné účinky stačí půlka ovoce denně. Jezte ho večer pro lepší spánek.
Kombinace s jinými potravinami
Kombinujte avokádo s celozrnným chlebem. Tím se zvýší účinek vlákniny. Vyhněte se kombinaci s tučnými jídly, abyste nezatěžovali žaludek.
Vědecké důkazy
Studie ukazují, že avokádo snižuje LDL-cholesterol o 10 %. Zlepšuje také kvalitu spánku u lidí trpících nespavostí. Pravidelná konzumace má trvalý účinek.
Jednoduché recepty
Připravte si k snídani toasty s avokádem a vejcem. K večeři by se hodil salát s avokádem a rajčaty. Tato jídla jsou chutná a zdravá.
Pro koho je avokádo dobré
Ovoce je vhodné pro lidi s rizikem srdeční slabosti a problémy se spánkem. Pro většinu lidí je bezpečné, ale kvůli obsahu kalorií si hlídejte porce. V případě alergií se poraďte s lékařem.
