Zdá se vám, že všichni kolem vás jsou úspěšní a vy přešlapujete na místě? Neustálé srovnávání s ostatními vám krade radost a sebevědomí.
Je čas přestat být smutný z neúspěchu! Jednoduché techniky vám pomohou soustředit se na sebe a získat zpět motivaci, informuje zpravodaj .
Přiznejte si své pocity
Smutek z úspěchu někoho jiného je normální reakce. Jeho potlačování je neužitečné a škodlivé. Pojmenujte tyto emoce: závist, zklamání nebo strach. Tím snížíte jejich moc nad vámi. Uvědomění je prvním krokem ke změně.
Pixabay
Přestaňte srovnávat
Srovnávání se s ostatními zkresluje realitu. Sociální média ukazují jen to nejzajímavější ze života jiných lidí. Zaměřte se na své cíle a pokroky. Tím získáte zpět kontrolu nad svými emocemi. Každý jde svou vlastní cestou.
Veďte si deník svých úspěchů
Zapisujte si své úspěchy, i ty malé. Například „dokončil projekt“ nebo „vyzkoušel novou věc“. Své poznámky si znovu přečtěte, abyste si připomněli své pokroky. To posiluje sebedůvěru. Deník vám pomůže vidět vaše silné stránky.
Cvičte se ve vděčnosti
Každý den najděte tři věci, za které jste vděční. Může to být útulný domov nebo podpora přítele. Vděčnost přesune pozornost od neúspěchů k pozitivům. Snižuje pocity méněcennosti. Cvičení zabere jen pár minut.
Omezte sociální média
Úspěchy ostatních lidí na internetu ve vás vyvolávají závist. Zkraťte čas strávený na sociálních sítích na 30 minut denně. Snížíte tím tlak a srovnávání. Soustřeďte svou energii na své úkoly. Skutečný život je důležitější než ten virtuální.
Stanovte si malé cíle
Velké cíle jsou zastrašující a zdají se nedosažitelné. Rozdělte si je na malé kroky. Například místo „stát se bohatým“ začněte „ušetřit 1000 rublů“. Malá vítězství jsou motivující. Vytvářejí impuls k úspěchu.
Obklopte se podporou
Stýkejte se s lidmi, kteří vás inspirují. Vyhýbejte se těm, kteří kritizují nebo se vytahují. Podpůrné prostředí posiluje sebedůvěru. Požádejte přátele, aby vám připomínali vaše silné stránky. To vám pomůže vyrovnat se se smutkem.
Cvičte všímavost
Mindfulness vás naučí žít v přítomném okamžiku. Provádějte dechová cvičení: nadechujte se 4 vteřiny, vydechujte 6. To snižuje úzkost a smutek. Cvičení zabere 5 minut denně. Pomůže vám soustředit se na sebe.
Přerámujte si neúspěch
Neúspěchy jsou lekce, nikoli konec cesty. Zeptejte se sami sebe: „Co jsem se naučil?“ Tím změníte pohled na chyby. Stanou se součástí růstu. Tento přístup snižuje strach z neúspěchu.
Zaměřte se na proces
Zaměřte se na činnost, nikoli na výsledek. Například si užívejte proces učení, ne jen diplom. Zbaví vás to tlaku a přinese radost. Proces je důležitější než úspěchy ostatních lidí. Malé kroky vedou k cíli.
Vyhněte se perfekcionismu
Snaha o dokonalost zvyšuje smutek. Přijměte, že chyby jsou nevyhnutelné. Chvalte se za snahu, ne za dokonalost. Osvobodí vás to od sebekritiky. Pokrok je důležitější než dokonalost.
Jednejte pravidelně
K úspěchu vedou každodenní malé akce. Vyhraďte si 10 minut na rozvoj nějaké dovednosti. Pravidelnost buduje návyk a sebedůvěru. Smutek zmizí, když vidíte pokroky. Začněte ještě dnes a uvidíte výsledky.
