Vrzají vám kolena a překážejí vám v životě? Jednoduché změny ve stravě a návycích je mohou vrátit do pohody.
Řiďte se radami chirurga Mitchella McDowella a navždy zapomeňte na křupání a bolest, informuje .
Zbavte se nadváhy
Nadváha zvyšuje zátěž kolen. I snížení tělesné hmotnosti o 5-10 % uleví vašim kloubům. Sníží tlak a omezí křupání.
Pixabay
Výrobky s omega-3
Zařaďte do svého jídelníčku ryby, například lososa nebo sardinky. Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět kloubů. Pomáhají snižovat nepohodlí a vrzání.
Antioxidanty pro ochranu
Jezte bobuloviny, špenát a brokolici. Antioxidanty bojují proti poškození buněk v kloubech. Tím zpomalují opotřebení chrupavky a zlepšují její zdraví.
Vápník a vitamin D
Na vápník jsou bohaté mléčné výrobky, ořechy a zelená zelenina. Vitamin D z vajec nebo slunečního záření napomáhá jeho vstřebávání. Posilují kosti a klouby.
Chůze pro zdraví
Chůze po dobu 20-30 minut denně zlepšuje pohyblivost. Snižuje ztuhlost a posiluje svaly. Vyberte si pohodlnou obuv, abyste se vyhnuli zraněním.
Plavání a jízda na kole
Plavání snižuje tlak na kolena a udržuje je pružná. Jízda na kole posiluje klouby bez nadměrného tlaku. Tyto aktivity jsou vhodné i pro starší osoby.
Silový trénink
Cviky s lehkými činkami posilují svaly kolem kolen. Tím se stabilizují klouby a snižuje se jejich křupání. Začněte se 2-3 cvičeními týdně po dobu 15 minut.
Vyhněte se přetížení
Vyhněte se náhlým pohybům a těžkým dřepům. To může zvýšit poškození chrupavky. Volte cviky s mírnou zátěží.
Kontrola držení těla
Správné držení těla snižuje tlak na kolena. Při chůzi a sezení udržujte rovná záda. To pomáhá rovnoměrně rozložit váhu vašeho těla.
Pravidelnost je důležitá
Pro dosažení nejlepších výsledků zkombinujte výživu a aktivitu. Postupné změny mají trvalý účinek. Denně cvičte a sledujte svůj jídelníček.
Kdy navštívit lékaře
Pokud je křupání doprovázeno bolestí nebo otokem, vyhledejte odborníka. Může to znamenat vážný problém. Včasná léčba zabrání komplikacím.
