Máte pocit, že je vaše tělo ospalé a vaše nálada špatná?
Dřepy se zdají být jednoduchým cvikem, ale jejich síla je překvapivá, uvádí zpravodaj .
Přečtěte si, jak výhody dřepů změní vaše tělo a pohodu bez posilovny.
Pixabay
Proč jsou dřepy tak účinné
Dřepy procvičují několik svalových skupin najednou, od nohou až po záda. Nevyžadují žádné vybavení a jsou vhodné pro každého. Pravidelné cvičení vyvolává změny, které jsou patrné již za několik týdnů.
Jak dřepy mění život
Představte si: vstáváte z gauče bez zadýchávání a džíny vám perfektně sedí. Výhody dřepů se projeví nejen ve vašich svalech, ale také ve vaší energii na celý den. Toto cvičení je malým krokem k velké změně.
Pět změn, které přinášejí dřepy
Pravidelné dřepy přinášejí tyto výsledky:
Svaly nohou a hýždí jsou silnější a pevnější, protože procvičují čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly.
Držení těla se zlepšuje, protože dřepy posilují záda a břišní svaly, které podpírají páteř.
Energie se zvyšuje, protože cvičení zlepšuje krevní oběh a okysličuje tělo.
Kolenní klouby se stanou pružnějšími, pokud budete provádět dřepy správnou technikou.
Zlepší se vám nálada, protože fyzická aktivita snižuje stres a dodává sebevědomí.
Tyto změny jsou patrné již po 10-15 minutách každodenního cvičení. Začněte s 20 dřepy denně, abyste viděli výsledky.
Jaké chyby brání pokroku
Mnoho lidí dělá dřepy nesprávně, hrbí záda nebo příliš ohýbá kolena. To snižuje účinek a zatěžuje klouby. Jiní vynechávají rozcvičení, takže svaly nejsou správně připraveny.
Jak správně dřepovat
Držte záda rovně a dívejte se dopředu, abyste si neporanili páteř. Začněte 2-3 sériemi po 10-15 dřepů a postupně zvyšujte zátěž. Před cvičením se zahřejte, abyste zahřáli svaly.
Tělo a nálada v nejlepší kondici
Každodenní dřepy přinášejí výhody dřepování, proměňují vaše tělo a pohodu bez jakékoliv další námahy. Jednoduché cvičení vás posílí a dodá vám více energie.
