Zdá se, že štěstí je neuchopitelný stav, závislý na okolnostech.
Jak ale uvádí , desetiletí výzkumu v oblasti pozitivní psychologie a neurovědy ukázala: existují konkrétní, vědecky ověřené postupy, které mohou trvale zvýšit úroveň vaší pohody.
Jedním z nejúčinnějších a nejdostupnějších je vědomá praxe vděčnosti.
Pixabay
Není to jen zdvořilé „děkuji“, ale hluboký, emocionálně bohatý zážitek a uznání dobrých věcí ve vašem životě, velkých i malých.
Proč to tak účinně funguje? Tím, že se soustředíte na to, za co jste skutečně vděční (i za ty nejjednodušší věci: teplou postel, chutnou snídani, telefonát od přítele, krásný západ slunce), násilně přepnete svůj mozek z „výchozího režimu“ – vyhledávání hrozeb a problémů – na hledání pozitiv a zdrojů.
Tím se sníží aktivita amygdaly (centra strachu) a hladina stresových hormonů, jako je kortizol.
Pravidelné praktikování vděčnosti doslova posiluje nervová spojení v prefrontální kůře (zodpovědné za plánování, rozhodování) a posiluje spojení s oblastmi mozku zodpovědnými za potěšení, empatii a sociální vazby. Mozek se učí všímat si toho dobrého.
Jak cvičit, abyste dosáhli skutečných účinků?
Nestačí si jen letmo pomyslet „jo, není to špatný den“. Zvykněte si na večerní psací rituál.
Vezměte si blok a pero (rukopis je důležitý!) a napište si 3-5 konkrétních věcí, za které jste dnes opravdu vděční.
Vyhněte se abstrakcím a opakování a ponořte se do detailů a pocitů:
- Proč přesně to bylo cenné?
- Jaké pocity vyvolávala?
- Jak konkrétně vám tato osoba nebo událost pomohla? („Jsem vděčný svému kolegovi za to, že mi trpělivě vysvětlil obtížný bod projektu. Jeho vstřícnost mi pomohla zvládnout stres a pochopit zadání. Cítil jsem podporu a úlevu“).
Ještě silnější účinek má vyjádření vděčnosti druhé osobě.
Napište někomu zprávu, dopis nebo ideálně osobně řekněte, proč si ho konkrétně vážíte, jak přesně dobře ovlivnil váš život.
Nejenže to výrazně zvýší vaše pozitivní emoce, ale také to posílí váš vztah vytvořením smyčky pozitivity.
Začněte v malém: stačí jeden týden každodenních poznámek nebo jedno upřímné vyjádření vděčnosti denně.
Četné studie (např. práce Roberta Emmonse) ukazují, že po 2 až 3 týdnech lidé zaznamenávají trvalý nárůst životní spokojenosti, snížení příznaků deprese a úzkosti, zlepšení spánku, a dokonce i posílení imunitního systému.
Štěstí není jen štěstí, ale dovednost, kterou lze vědomě rozvíjet pomocí jednoduchých, vědecky podložených činností.
