Dřete jako kůň, ale hrdě říkáte: „Zvládám to!“.
Podle zpravodaje se ve vás hromadí prázdnota, podrážděnost a pocit, že běžíte po nekonečné trati.
Vyhoření není náhlý kolaps: je to zákeřný proces vyčerpání, který začíná nenápadně a maskuje se za tvrdou práci a odpovědnost.
Pixabay
Často ignorujeme první signály a odepisujeme je jako únavu nebo špatný den, dokud není pozdě.
Vyhoření se plíživě dostavuje, když systematicky zanedbáváme své potřeby kvůli práci nebo jiným závazkům.
První příznaky lze snadno přehlédnout:
- Neustálá únava, která po odpočinku nemizí;
- cynismus a podrážděnost (všichni jsou protivní);
- snížená produktivita a koncentrace (práce trvá déle);
- ztráta radosti z věcí, které vás dříve bavily;
- časté nachlazení (snížená imunita);
- problémy se spánkem (nespavost nebo neustálá ospalost);
- pocity prázdnoty a nesmyslnosti úsilí;
- bolesti hlavy, zad, zažívací potíže bez zjevné příčiny.
Dalším varovným příznakem je ztráta smyslu pro humor nebo neschopnost se uvolnit i o víkendu: tělo má pocit, že je neustále v napětí.
Ignorujeme je, protože „musíme pracovat“, „musím“, „všichni tak žijí“, ale jsou voláním těla o pomoc.
Jak předcházet zhroucení
Začněte poctivou sebediagnostikou: kolik z těchto příznaků pozorujete?
Je důležité nebýt hrdina. Zotavení vyžaduje čas, proto si stanovte pevné hranice mezi prací a odpočinkem.
Naučte se říkat ne dalšímu stresu.
Zaveďte „mikrorestauraci“: 5 minut hlubokého dýchání, krátká procházka na čerstvém vzduchu bez telefonu, pouhý pohled z okna na stromy – několikrát denně.
Udělejte si čas na nepracovní aktivity, které vám přinášejí radost.
Nezapomínejte na základní potřeby: pravidelné jídlo, dostatek spánku, pohyb.
Proberte svůj stav s nadřízeným (pokud je to možné) nebo s blízkými.
Hledejte smysl v tom, co děláte, nebo změňte priority toho, co děláte.
Pestrost je zásadní: pokud je práce monotónní, najděte si koníčka, který vyžaduje kreativitu nebo fyzickou aktivitu.
Změna kontextu poskytuje zdroje. Pamatujte: péče o sebe není luxus, ale nutnost pro udržitelnou práci a život.
Zachyťte zvony dříve, než se stanou zvonem.
