Myšlenka za myšlenkou – a teď už jste vězněm úzkosti.
Psychologové odhalili jednoduché způsoby, jak zastavit příval vtíravých myšlenek, informuje zpravodaj .
Postupujte podle těchto šesti kroků, abyste našli klid a získali zpět kontrolu nad svou myslí.
Pixabay
Uvědomte si své myšlenky
Úzkost začíná automatickými myšlenkami. Všimněte si, kdy se začnete „navíjet“. Pojmenujte tyto myšlenky: „Je to jen domněnka, nikoliv fakt.“ Vždycky si uvědomte, že je to jen domněnka.
Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání snižuje hladinu stresu. Nadechněte se na čtyři, zadržte dech na čtyři a vydechněte na šest. Opakujte pětkrát až desetkrát, abyste dosáhli uklidňujícího účinku.
Položte si otázky
Ptejte se: „Jaké jsou důkazy pro tento strach?“. Logicky rozeberte situaci. Úzkostné myšlenky často nemají žádný reálný základ.
Zapište si své zážitky
Vedení deníku vám pomůže zbavit se emocí. Podrobně si zapisujte, co vás trápí. Snížíte tím intenzitu úzkosti a ujasníte si myšlenky.
Omezte čas na přemýšlení
Vyhraďte si 10 minut denně na „čas na starosti“. Dejte si svolení přemýšlet o problémech pouze během této doby. Naučíte tak svůj mozek ovládat vtíravé myšlenky.
Soustřeďte se na přítomnost
Úzkost se často vztahuje k budoucnosti nebo minulosti. Zaměřte se na přítomný okamžik: co vidíte, slyšíte, cítíte? To vás vrátí zpět do reality.
Pohyb, který odvede vaši pozornost
Fyzická aktivita snižuje hladinu kortizolu. Procházka nebo lehké protažení odvedou vaši pozornost od úzkostných myšlenek. I 10 minut pohybu má účinek.
Cvičte vděčnost
Napište si tři věci, za které jste dnes vděční. Tím se zaměříte na pozitivní věci. Pravidelné cvičení snižuje tendenci se rozčilovat.
Stanovte si realistické cíle
Úzkost zhoršuje nejistota. Rozdělte si úkoly do malých kroků. Dokončení každého kroku zvyšuje sebedůvěru.
Omezte stimulanty
Kofein a cukr mohou zvyšovat úzkost. Omezte jejich konzumaci, zejména večer. Pro klid duše nahraďte kávu bylinkovým čajem.
Promluvte si se svým tělem
Napětí v těle zvyšuje úzkost. Uvolněte svaly, začněte rameny a krkem. Jednoduchá meditace nebo jóga mohou pomoci uvolnit napětí.
Postupujte krok za krokem
Tyto kroky fungují při pravidelném cvičení. Začněte s jednou nebo dvěma metodami a přidejte další. Časem si všimnete, že úzkost ustupuje.
