Vynechali jste pár tréninků a máte pocit, že vaše svaly už se vyprázdnily?
Strach ze ztráty formy ve vás vyvolává paniku, ale ne všechno je tak hrozné, uvádí zpravodaj .
V tomto článku se dozvíte, jak dlouho můžete vydržet bez ztráty svalové hmoty a jak minimalizovat škody.
Pixabay
Proč svaly ochabují bez tréninku
Bez námahy svaly ztrácejí sílu a tělo začíná šetřit energií. Po 3-5 dnech nečinnosti se již může svalová hmota mírně snížit. Pokud se vůbec nehýbete, začne hůře pracovat také srdce a cévy.
Jak rychle začíná úbytek svalové hmoty
Představte si to: už týden ležíte na gauči a vaše břišní svaly už nejsou tak vyrýsované. Úbytek svalové hmoty začíná zhruba po 5-7 dnech bez aktivity. To však neznamená, že veškeré vaše úsilí v posilovně přišlo vniveč.
Kolik odpočinku si můžete dopřát bez újmy
Zde jsou uvedeny bezpečné doby a způsoby, jak se udržet ve formě:
3-5 dní. Krátká přestávka není na škodu, svaly zůstanou zpevněné.
1-2 týdny. Síla mírně klesá, ale zachraňuje mě chůze nebo lehké cvičení.
3 týdny. Začíná viditelný úbytek svalů, zejména bez pohybu.
Měsíc nebo déle. Svaly viditelně ochabují, potřebují aktivitu pro podporu.
Domácí cvičení. Jednoduché kliky nebo dřepy udržují výsledky.
Tento časový rámec závisí na úrovni vaší kondice. Pravidelné lehké cvičení vám pomůže udržet se ve formě.
Co urychluje ochabování svalů
Úplná nečinnost a špatná výživa odbourávají svaly rychleji. Nedostatek bílkovin nebo vody zpomaluje regeneraci. Svou roli hraje také stres, který vyčerpává síly organismu.
Jak si udržet svaly, aniž byste museli cvičit
Provádějte doma lehké cvičení, abyste si udrželi kondici. Jezte více bílkovin, například kuřecí maso nebo tvaroh, a pijte dostatek vody. I 20minutová chůze denně může pomoci zabránit ztrátě svalové hmoty.
Vynechání tréninku vaše výsledky nezničí, pokud se budete alespoň trochu hýbat.
Jednoduché činnosti, jako je cvičení nebo správné stravování, udržují vaše svaly v kondici. Odpočívejte bez paniky a forma vám zůstane.
