Nespavost trápí miliony lidí, ale vědci našli jednoduchý způsob, jak ji porazit. Pouhý jeden den správné výživy může změnit váš spánek.
Vědci z USA dokázali, že strava bohatá na ovoce a zeleninu dokáže během několika hodin zázraky, informuje .
Ovoce a zelenina jsou klíčem k relaxaci
Američtí vědci zjistili, že pět porcí ovoce a zeleniny denně výrazně zlepšuje spánek. Lidé, kteří takovou stravu dodržovali, usínali rychleji. Noční probuzení byla méně častá a spánek hlubší.
Jak byla studie provedena
Experimentu se zúčastnilo 34 zdravých osob, jejichž průměrný věk byl 28 let. Svůj jídelníček zaznamenávali do aplikace. Spánkové trackery zaznamenávaly, jak dlouho spali a jak často se budili.
Výsledky jsou působivé
U těch, kteří jedli více rostlinných potravin, se kvalita spánku zlepšila o 16 %. Účastníci usínali v průměru o 12 minut rychleji. Snížila se fragmentace spánku, tj. četnost probouzení.
Proč to funguje?
Vláknina z ovoce a zeleniny vyživuje prospěšné bakterie ve střevech. Tyto bakterie pomáhají produkovat serotonin, hormon, který vás uklidňuje. Serotonin se pak přeměňuje na melatonin, který reguluje spánek.
Celozrnné potraviny jsou spojenci spánku
Ovesné vločky, pohanka a další celozrnné produkty zvyšují účinek. Obsahují komplexní sacharidy a vlákninu. Ta stabilizuje hladinu cukru v krvi, což je důležité pro klidný spánek.
Co vám nedovoluje usnout?
Červené a zpracované maso naopak spánek zhoršuje. Účastníci, kteří konzumovali uzeniny nebo steaky, se v noci častěji budili. Důvodem je vysoký obsah tuku a přídatných látek.Úloha mikrobiomu
Klíčovou roli hrají střevní bakterie. Rostlinné potraviny stimulují jejich aktivitu. Zdravý mikrobiom přímo ovlivňuje mozek a kvalitu spánku.
Rychlost změn je překvapivá
Dr. Esra Tasali, odbornice na spánek, uvedla: účinek je patrný již za 24 hodin. Jeden den správné výživy mění biochemii těla. Díky tomu je dieta jednoduchým řešením nespavosti.
Jak změnu realizujete?
Přidejte do svého jídelníčku jablka, mrkev, brokolici nebo banány. Jedna porce představuje asi šálek nakrájené zeleniny nebo ovoce. Snažte se svůj jídelníček obměňovat, abyste dosáhli co největšího prospěchu.
Jednoduché kroky ke zdravému spánku
Nahraďte masové svačiny ořechy nebo humusem. Místo sendvičů s párkem si k snídani připravte ovesnou kaši. Tyto změny nevyžadují mnoho úsilí, ale přinášejí výsledky.
Spánek je ve vašich rukou
Strava zaměřená na rostlinné potraviny je rychlým způsobem, jak se dobře vyspat. Nevyžaduje léky ani složité techniky. Začněte ještě dnes a zítra se probudíte odpočatí.
