Zapomeňte na přísné diety a mdlá jídla! Chutná jídla vám mohou pomoci zhubnout.
Tyto recepty vás zasytí a zabrání přejídání, informuje zpravodaj .
Proč tyto recepty fungují
Jídla jsou bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Zasytí vás na dlouhou dobu. Nízký obsah kalorií pomáhá kontrolovat hmotnost. Jídla jsou cenově dostupná a snadno se připravují. To je klíčem ke zdravému hubnutí.
Recept 1: Ovesné vločky s bobulemi a ořechy
Smíchejte 40 g ovesných vloček s 200 ml vody. Vařte 5-7 minut do zhoustnutí. Přidejte 100 g čerstvých bobulí a 10 g mandlí. Pro chuť posypeme špetkou skořice. Tento pokrm dodá energii a není přetížený kaloriemi.
Výhody ovesných vloček
Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která zlepšuje trávení. Bobule obsahují antioxidanty a mají nízký obsah cukru. Ořechy poskytují zdravé tuky, které zabraňují pocitu hladu. Obsah kalorií v jedné porci je přibližně 200 kcal. Je to ideální snídaně pro štíhlost.
Recept 2: Salát s kuřecím masem a avokádem
Upečte 100 g kuřecích řízků se solí a pepřem. Nakrájejte 50 g avokáda, 100 g okurek a 50 g salátových listů. Smíchejte s 1 lžičkou olivového oleje a citronovou šťávou. Ihned podávejte. Příprava jedné porce trvá 15 minut.
Výhody salátu
Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny, které zachovávají svaly. Avokádo poskytuje zdravé tuky. Zelenina dodává vlákninu, která zasytí. Počet kalorií je přibližně 250 kcal. Jedná se o vydatný oběd bez dalších sacharidů.
Recept 3: Zapečená ryba se zeleninou
Vezměte 150 g filé z tresky nebo štikozubce. Položte na plech se 100 g brokolice a 50 g mrkve. Pokapejte 1 lžičkou olivového oleje, osolte a okořeňte bylinkami. Pečte 20 minut při 180 °C. Pokrm je připraven k večeři.Výhody ryb se zeleninou
Ryby obsahují omega-3 pro zdraví srdce. Brokolice je bohatá na vitamíny a vlákninu. Porce asi 200 kcal nezatěžuje organismus. Je to snadná večeře, která zabraňuje přejídání. Její příprava je nenáročná.
Jak se vyhnout přejídání
Tato jídla zasytí díky obsahu bílkovin a vlákniny. Jezte pomalu, abyste se cítili sytí. Porce by měly být přiměřené – asi 200-300 g. Před jídlem se napijte vody. To snižuje chuť k jídlu.
Plánování šetří
Připravte si jídlo předem. Rozdělte porce do nádob. Zabráníte tak spontánnímu svačení. Mějte po ruce lesní plody a zeleninu. Plánování usnadňuje kontrolu kalorií.
Zpestřete si jídelníček
V receptech střídejte bobuloviny, ořechy a zeleninu. Používejte různé druhy ryb nebo masa. Díky tomu bude jídlo zajímavé. Rozmanitost zabraňuje rozpadu. Experimentujte s bylinkami a kořením.
Štíhlost bez obětí
Tyto recepty dokazují: jídlo může být chutné a zdravé. Pomohou vám zhubnout bez pocitu hladu. Začněte s jedním jídlem denně. Vaše tělo vám poděkuje. Vařte a užívejte si výsledek!
