Rádi před spaním mlsáte tvaroh, ale pochybujete, zda byste měli?
Tento výrobek se zdá být zdravý, ale někdy zanechává těžký pocit v žaludku, uvádí zpravodaj .
Proč je tvaroh před spaním kontroverzní
Tvaroh je bohatý na bílkoviny a vápník, ale jeho trávení závisí na těle. Pro některé lidi je ideální svačinou, zatímco pro jiné je příčinou nepříjemných pocitů. K pochopení vám pomohou jednoduchá fakta.
Kdy je tvaroh na noc dobrý nápad
Představte si: jdete spát a vaše tělo se v klidu zotavuje díky zdravé svačině. Tvaroh na noc může být vaším spojencem, pokud víte, jak ho jíst. Zasytí a podpoří svaly, ale jsou tu nuance.
Tři případy, kdy vám tvaroh pomáhá, a dva, kdy vám škodí
Zde se dozvíte, jak sýr cottage ovlivňuje organismus před spaním:
Nízkotučný sýr cottage zasytí bez pocitu tíhy a napomáhá regeneraci svalů po tréninku.
Přidáním bobulí nebo medu do tvarohu se z něj stane lehká svačinka, která díky tryptofanu zlepšuje spánek.
Malá porce (100-150 g) udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zabraňuje nočnímu hladu.
Tučný tvaroh (nad 9 %) může přetížit žaludek, způsobit těžkost a špatný spánek.Pozdní jídla, blíže než hodinu před spaním, zpomalují trávení a narušují odpočinek.
Tyto tipy vám pomohou vybrat správnou dobu a typ tvarohu. Jezte ho 1-2 hodiny před spaním, aby ho tělo stihlo strávit.
Jaké chyby kazí výhody sýru cottage
Mnoho lidí jí příliš velké porce v domnění, že více je lépe. Jiní volí tučný tvaroh nebo přidávají sladkosti, které zatěžují žaludek. Takové návyky popírají výhody svačiny.
Jak jíst tvaroh před spaním
Vybírejte si sýr cottage s obsahem tuku do 5 % a snězte ho maximálně 150 gramů. Přidejte k němu trochu ovoce nebo ořechů pro ochucení. Dbejte na to, abyste si svačinu dali pár hodin před spaním, abyste organismus nepřetížili.
Tvaroh, který vám vyhovuje
Správný přístup k tvarohu před spaním z něj dělá zdravou a snadnou svačinu. Vyberte si nízkotučný výrobek a jezte ho s mírou, abyste se cítili lépe. Tento jednoduchý krok zlepší váš spánek a zdraví bez potíží.
