Máte pocit, že s přibývajícím věkem vaše tělo ztrácí lehkost a energie vám zbývá jen na pohovku?
Únava a ztuhlost vám brání užívat si života, uvádí zpravodaj .
Zjistěte, jak si můžete udržet kondici i po šedesátce bez posilovny a přísných diet.
Proč tělo ztrácí energii
S přibývajícím věkem ochabují svaly a klouby se stávají méně pohyblivými. To není odsouzení, ale signál, že vaše tělo potřebuje péči. Jednoduché kroky vám mohou pomoci vrátit se k aktivitě a vitalitě.
Co vám dává aktivní tělo
Představte si: můžete snadno vyjít schody, projít se s vnoučaty a večer nejste unavení. Tonus po šedesátce není o napumpovaných svalech, ale o radosti z pohybu. Jednoduché návyky udrží vaše tělo živé a silné.
Pět způsobů, jak si udržet energii a sílu
Chcete-li zůstat aktivní, přidejte do svého života tyto kroky:
Patnáctiminutová ranní procházka vám rozproudí krev a dodá energii na celý den.
Lehké protažení před spaním uvolní svalové napětí a zlepší pohyblivost kloubů.
Pití vody během dne pomáhá tělu pracovat plynule a bez únavy.
Jednoduché cviky, jako jsou švihy rukama, posilují svaly, aniž byste museli chodit do posilovny.
Spánek trvající alespoň 7 hodin obnovuje energii a udržuje vás v bdělém stavu.
Tyto návyky vám zaberou minimum času. Začněte s jedním krokem, abyste se cítili lépe už za týden.
Jaké chyby vás táhnou zpět dolů
Mnoho lidí si myslí, že po šedesátce je aktivita určena jen do posilovny, a vzdá to. Jiní se pohybu vyhýbají úplně, protože se bojí zátěže. Takové přístupy připravují tělo o energii a radost.
Jak snadno přidat pohyb do svého života
Cvičte 10 minut přímo doma a začněte jednoduchými pohyby. Kdykoli je to možné, místo jízdy výtahem nebo autobusem se projděte. Dávejte si pozor na držení těla, aby vaše svaly pracovaly správně.
Tělo plné života
Tloušťky po šedesátce dosáhnete bez složitého cvičení nebo omezení v jídle. Jednoduché návyky vrátí lehkost a energii do každého dne. Vaše tělo se bude opět radovat ze síly a svobody.
