Jiskry radosti v krvi: tajemství, jak probudit dopamin a zářit štěstím

Máte pocit, že život ztratil barvu?

Lékaři odhalují jednoduché způsoby, jak zvýšit hladinu dopaminu, hormonu štěstí, bez prášků, píše .

Jezte bílkovinné potraviny

Dopamin se vyrábí z aminokyselin obsažených v bílkovinách. Konzumujte denně vejce, ryby nebo luštěniny. Tím podpoříte syntézu tohoto hormonu.

Pixabay

Omega-3 obsažené v rybách a ořeších zlepšují funkci mozku. Pomáhají dopaminovým receptorům pracovat efektivněji. Jezte lososa nebo vlašské ořechy.

Cvičení, jako je běh nebo jóga, stimuluje produkci dopaminu. Stačí i 20 minut pohybu denně. Pravidelnost účinek zvyšuje.

Nedostatek spánku snižuje hladinu dopaminu. Choďte spát ve stejnou dobu. Sedm až osm hodin spánku obnovuje hormonální rovnováhu.

Chůze na čerstvém vzduchu zvyšuje hladinu dopaminu. Ultrafialové světlo stimuluje jeho syntézu. Během dne se procházejte alespoň 15 minut.

Praktiky mindfulness snižují stres a zvyšují hladinu dopaminu. Provádějte denně 10 minut dechová cvičení. Je to uklidňující a radostné.

Kreslení, hudba nebo psaní aktivují dopaminové dráhy. Nové koníčky jsou příjemné. Jednou týdně vyzkoušejte něco nového.

Styk s blízkými lidmi zvyšuje hladinu hormonů. Sejděte se s přáteli nebo zavolejte rodině. Pozitivní emoce zvyšují účinek.

Sladkosti vám krátkodobě dodají dopamin, ale vyčerpají vaše zásoby dopaminu. Nahraďte sladkosti ovocem. To udržuje stabilní hladinu.

Plnění i malých úkolů zvyšuje hladinu dopaminu. Rozdělte projekty na milníky. Odměňování za úspěch mozek motivuje.

Oblíbené melodie stimulují produkci hormonů. Vytvořte si seznam skladeb pro dobrou náladu. Poslouchejte ho při chůzi nebo práci.

Přírodní způsoby zvýšení dopaminu jsou dostupné každému. Jídlo, pohyb a socializace dělají zázraky. Začněte v malém a zažijte štěstí!