Vrátili jste se z dlouho očekávané dovolené: moře, slunce, odpočinek.
Jak hlásí zpravodaj , místo přívalu sil a energie se cítíte rozlámaní, bolí vás v krku a uvědomujete si, že se vám dělá špatně.
„Musel jsem si odfrknout v letadle nebo v klimatizované místnosti,“ říkáte si. Ale klimatizace je pouze jedním z faktorů. Hlavní příčina poprázdninového nachlazení spočívá v náhlém psychickém přepnutí, což je chyba, kterou dělá naprostá většina lidí.
Když jedete na dovolenou, zejména pokud to byla dlouhá a naplněná dovolená, jste skutečně odpočatí.
Snižuje se hladina chronického stresu, který nás neustále provází v naší pracovní rutině.
Stresové hormony (kortizol, adrenalin), které mobilizují organismus k překonávání obtíží, ale které dlouhodobě potlačují imunitu, se vracejí do normálu.
Nervový systém přechází z režimu „bojové pohotovosti“ (sympatický tonus) do režimu „odpočinku a zotavení“ (parasympatický tonus).
Imunitní systém, který již není brzděn stresem, začne pracovat efektivněji.
Spíte déle a lépe, dobře jíte a hodně se hýbete – to vše posiluje obranyschopnost vašeho těla.
Chybou je náhlý návrat z tohoto stavu naprostého uvolnění zpět do „boje“.
Představte si: včera jste se povalovali na pláži a dnes už sedíte u stolu přeplněného věcmi k vyřízení, odpovídáte na stovky nahromaděných e-mailů, noříte se do konfliktů a termínů. To je pro tělo obrovský šok.
Hladina stresu prudce vzroste během několika hodin.
Stresové hormony začnou opět potlačovat aktivitu imunitních buněk.
Náhlá změna klimatu a časových pásem (jetlag) je sama o sobě stresorem, který narušuje cirkadiánní rytmy a imunitní funkce.
Dráždivě může působit také kontrast mezi čistým vzduchem v letovisku a znečištěným vzduchem ve městě nebo mezi mořskou vodou a chlorovanou vodou ve sprše.
Klimatizace v dopravních prostředcích a místnostech může skutečně vysušovat sliznice nosu a krku, čímž se stávají náchylnější k virům.
Jedná se však pouze o doplňkový faktor na pozadí toho hlavního – stresujícího úderu na imunitní systém.
Jak se tedy této pasti vyhnout? Tajemství spočívá ve vytvoření „nárazníkové zóny“ mezi dovolenou a prací.
Pokud je to možné, naplánujte si návrat domů na pátek nebo sobotu místo nedělního večera.
Než se vydáte do práce, dopřejte si alespoň jeden nebo raději dva celé dny doma.
Nezatěžujte tyto dny generálním úklidem nebo nákupy. Dovolte si v klidu se přizpůsobit: dobře se vyspat, přerovnat si věci, prohlédnout si fotografie, uvařit jednoduché jídlo, projít se v parku.
Postupně se dostaňte do pracovního rytmu. První den se nesnažte dělat příliš mnoho.
Sestavte si realistický plán, zdůrazněte nejnaléhavější úkoly.
Naučte se v prvním týdnu říkat ne úkolům navíc.
Nadále o sebe pečujte: snažte se dostatečně spát, jezte vyváženou stravu, nezapomínejte na lehkou fyzickou aktivitu (procházky, cvičení).
Tyto návyky vám pomohou udržet si imunitu během přechodného období.
Věnujte pozornost své adaptaci po letu: trávte více času na denním světle, abyste si znovu nastavili biologické hodiny, pijte dostatek vody.
Vracejte se do práce postupně, ne narychlo. Tento „nárazník“ umožní vašemu tělu a psychice plynule se přizpůsobit přechodu z odpočinku do práce, minimalizuje stres a poskytne vašemu imunitnímu systému čas na adaptaci.
Pak vám dovolená přinese jen výhody a sílu, nikoli nachlazení.
