Jste si jisti, že váš ranní rituál prospívá vaší postavě?
Jak uvádí zpravodaj , často se výrobky hrdě označované jako „fitness“ nebo „light“ stávají skrytými nepřáteli štíhlosti.
Vytvářejí iluzi správné volby, ale ve skutečnosti vaše úsilí sabotují.
Vezměte si granolu nebo müsli, které vizuálně vypadají jako hromada obilovin a oříšků, symbol zdravého začátku dne.
V obchodě zakoupené verze jsou však téměř vždy štědře obohaceny cukrem, medem nebo sirupem.
100gramová porce může obsahovat až 400 kalorií a ekvivalent 4-5 lžic cukru.
Jíte to s jogurtem nebo mlékem v domnění, že je to pro vás dobré, ale v podstatě začínáte den dezertem.
Sytost z takové snídaně je krátkodobá, hladina cukru v krvi stoupá a klesá, což vyvolává hlad a chuť na sladké v poledne.
Dalším zákeřným výrobkem jsou odtučněné jogurty s ovocnou náplní.
Výrobci kompenzují nedostatek tuku přidáním cukru, škrobu a aromat.
Sklenice takového jogurtu snadno obsahuje 15-20 gramů cukru, čímž se z dietní svačiny stává cukrová bomba.
Tuk v mléčných výrobcích zpomaluje vstřebávání cukru a podporuje pocit sytosti; jeho absence činí výrobek méně vyváženým.
Čerstvé šťávy, zejména ovocné, postrádají vlákninu, která zpomaluje vstřebávání cukru a dodává pocit sytosti.
Sklenice pomerančového džusu může obsahovat šťávu ze 3-4 pomerančů a veškerý cukr, ale žádnou dužinu.
Vypijete tekuté kalorie, které vás nezasytí, prudce zvýší hladinu glukózy v krvi a pak ji stejně prudce srazí, což vyvolá hlad a únavu.
To platí i pro balené džusy, a to i bez přidaného cukru.
Sušené ovoce je zdravé samo o sobě, ale v mikroskopických dávkách.
Hrst meruněk nebo sultánek je koncentrátem fruktózy a kalorií. Je obtížné sníst 5 čerstvých meruněk, ale 10 meruněk je snadné, přičemž získáte mnohonásobně více cukru a energie.
Sušené ovoce se často pro lesk upravuje cukrovým sirupem nebo olejem, což dále zvyšuje jeho kalorický obsah.
Tyto „zdravé“ nástrahy vám nepomohou zhubnout, ale nenápadně přidají další kalorie a cukr, čímž vám brání v dosažení cíle.
Uvědomění a pozornost věnovaná složení je klíčem k volbě skutečně zdravého začátku dne.
