Stop emočnímu vyhoření: jak říkat „ne“ bez pocitu viny

Cítíte se jako splašený kůň, když práce, domácnost, pomoc rodičům, přátelům, školní povinnosti dětí a seznam věcí, které musíte udělat, je nekonečný, ale vám už nezbývá energie?

Jak uvádí zpravodaj , často se zdá, že když řeknete „ne“ na další žádost nebo pozvání, zhroutí se vám svět, budete odsuzováni, považováni za špatného přítele nebo kolegu, přestanete mít rádi.

Zní vám to povědomě? Je to přímá cesta k emocionální devastaci a vyhoření.

Pixabay

Umět říci ne není projevem sobectví, ale základní dovedností psychologické hygieny a sebeúcty.

Je všechno vždycky vaše chyba? 7 zákeřných triků, které vás přimějí si to myslet

Bez ní jednoduše vyhoříte a pak nebudete schopni pomoci nikomu, včetně sebe a svých nejbližších.

Jak se naučit říkat toto krátké, ale obtížné slovo „ne“ bez mučivého, v nitru sžírajícího pocitu viny?

Prvním a nejdůležitějším krokem je uvědomit si jednoduchou, ale mocnou pravdu: váš čas, energie a duševní zdroje jsou omezené. Nejsou bezedné.

Pokaždé, když se spokojíte s něčím, co vás skutečně nebaví, nezatěžuje nebo vyčerpává, ukrajujete tyto vzácné zdroje z toho, co je pro vás skutečně důležité – z vašeho zdraví, odpočinku, rodiny, klíčových životních cílů nebo projektů, které vás inspirují.

Souhlasit „z pocitu viny“ je zradou sebe sama a svých skutečných priorit.

Nacvičujte si krátký, jasný a přátelský jazyk odmítnutí.

Zapomeňte na provinilé mručení typu „Ach, já bych opravdu rád, ale mám…“ nebo falešné výmluvy typu „Mám neuvěřitelně moc práce“ (které se později snadno odhalí).

Místo toho zkuste: „Děkuji, že jste na mě mysleli/pozvali mě! Bohužel, právě teď tomu nebudu moci věnovat pozornost/čas/energii“.

Nebo: „Zní to zajímavě/důležitě, ale momentálně mé priority a závazky leží v jiné oblasti, takže musím zdvořile odmítnout.“

Přidávat dlouhá omluvná vysvětlení je zbytečné – jen to oslabuje vaši pozici a dává to prostor pro přesvědčování nebo manipulaci.

Pamatujte na zlaté pravidlo: „Ne“ je celá věta. Vaše rozhodnutí nepotřebuje souhlas nebo pochopení tazatele.

Zpočátku to bude těžké, může se vkrádat pocit viny.

V těchto chvílích si připomeňte, že když řeknete ne jedné věci, řeknete tím hlasité ano něčemu, co je pro vás mnohem důležitější – svému klidu, zdraví, času s rodinou, osobním projektům.

Začněte praktikovat malé věci – řekněte ne nepovinné schůzce nebo malé žádosti, která vám je nepříjemná. Pokaždé to bude snazší.

Vaše duševní zdraví, kvalita života a sebeúcta za to stojí. Máte právo šetřit své zdroje.