Mozek si vytrvale přehrává včerejší rozhovor se šéfem nebo zítřejší uzávěrku a mění postel v bitevní pole s vlastními myšlenkami.
Podráždění roste s každou minutou točení a pokusy „prostě nemyslet“ jen zvyšují chaos v hlavě, uvádí zpravodaj .
Standardní rady typu „počítej ovečky“ nebo „vizualizuj si moře“ selhávají – ignorují mechanismus nutkavého myšlení.
Pixabay
Místo potlačování myšlenek funguje zásadně jiný přístup: přesunout pozornost na fyzické pocity *teď a tady*. Ležte ve tmě a poslouchejte nejtišší zvuk v místnosti – tikot hodin, hučení klimatizace, šustění listí za oknem.
Udržte pozornost na tento zvuk přesně 7 sekund a všímejte si jeho výšky a rytmu. Pak přesuňte soustředění na konečky prstů: vnímejte chlad prostěradla, tíhu přikrývky, pulzování v polštářcích. Zafixujte si tři hmatové vjemy, každý po dobu 5 sekund.
Klíčová nuance – sekvence „zvuk → dotek“ blokuje slovní tok a aktivuje smyslové oblasti mozku. Prvních 14 dní jsou možné poruchy: pozornost se po 2-3 vteřinách cvičení přesune k rušivým myšlenkám.
Chybou je snažit se násilně vrátit pozornost a nadávat si za to, že se to nedaří. Správná reakce: jemně označte odklonění mysli slovním spojením „myšlenky“ a cyklus bez emocí znovu opakujte.
Technika vyžaduje rovnoměrné břišní dýchání – krátký nádech (3 s), dlouhý výdech (6 s) zabraňuje nahromadění paniky při obtížné koncentraci.
Dnes v noci při probouzení z obsesivní myšlenky začněte rozpoznáváním nejbližšího zvuku v pozadí.
