Vcházíte do kanceláře, kde je kolega rozčilený a kvůli něčemu fňuká, nebo domů, kde je váš partner naštvaný kvůli práci – a jen o pár minut později se přistihnete, že se cítíte podráždění, úzkostní nebo apatičtí, přestože vám před chvílí bylo dobře?
Podle zpravodaje se jedná o efekt emoční nákazy – přirozenou schopnost našeho mozku „zrcadlit“ a nevědomě číst emoce druhých, zejména pokud jsme přirozeně empatičtí.
Tento mechanismus pomáhal našim předkům přežít díky tomu, že rozuměli náladám svých příbuzných.
Pixabay
V dnešním světě přeplněném stresem a negativitou se však stává problémem, když špatnou náladu ostatních lidí nasáváme jako houba a ztrácíme vlastní emoční rovnováhu. Jak si tedy můžeme zachovat vnitřní klid?
Vyzkoušejte jednoduchou, ale účinnou techniku ve dvou krocích: Uvědomění si a ztotožnění se.
Krok 1: Uvědomění. Jakmile pocítíte, že se vaše nálada po kontaktu s určitou osobou nebo skupinou dramaticky zhoršila, udělejte si mikropauzu.
V duchu se sami sebe zeptejte: „Čí je to pocit? Můj nebo jeho/jejich/jejich?“
Zkuste si upřímně vzpomenout, zda jste tento pocit (např. podráždění, touhu, úzkost) měli PŘEDtím, než jste se s touto osobou setkali nebo s ní začali komunikovat.
Ve většině případů si jasně uvědomíte, že zdrojem negativity nejste vy. Je to jeho/její stav.
Krok 2: Disociace. Mentálně vytvořte jasnou hranici mezi sebou a emocionálním stavem druhé osoby.
Představte si, že mezi vámi a jím (nebo mezi vámi a jeho emocemi) je průhledná, ale silná skleněná stěna nebo energetický štít.
Vidíte ho, slyšíte ho, chápete jeho stav („vidím, že jste rozzlobený/rozrušený(á)“), ale vědomě nedovolíte, aby jeho emoce pronikla do vašeho osobního psychologického prostoru.
Můžete si jeho hněv nebo rozladění představit jako temný mrak, kouř, který vás obklopuje, ale nevstupuje do vás. Vnitřně si řekněte: „To je jeho (nebo její) pocit. Má na něj právo, ale není můj. Rozhodl jsem se zachovat si svůj klid a rovnováhu.“
Důležité: neznamená to ignorovat člověka nebo jeho pocity.
Pouze chráníte svůj vnitřní svět před nechtěným „virem“.
Chcete-li tento stav upevnit, několikrát se zhluboka a vědomě nadechněte a vydechněte, soustřeďte se na své fyzické pocity v daném okamžiku (vnímejte své nohy na podlaze, záda na židli, váhu svého těla).
To vám pomůže vrátit se do „tady a teď“, do svého těla. Pravidelným cvičením těchto dvou kroků se naučíte mnohem rychleji rozpoznávat emocionální pozadí druhých lidí a vědomě se rozhodovat, zda je k sobě pustíte.
Zachováte si energii, duševní sílu a pozitivní přístup a zároveň zůstanete vnímavým a chápavým člověkem.
Vaše nálada je vaší odpovědností a vaší pevností.
