Ranní ztuhlost kloubů prstů nebo mírné brnění po dlouhých hodinách práce na klávesnici jsou první varovné příznaky, které často ignorujeme.
Nepohodlí se zdá být dočasné, ale signalizuje přetížení chrupavčité tkáně a riziko vzniku artritidy, která může jednoduché činnosti změnit v mučivé, uvádí .
Standardní rady „méně zatěžujte ruce“ nebo „užívejte vitaminy“ neřeší problém mikrocirkulace a výživy kloubů, když už je pohyb omezen.
Pixabay
Klíčem k udržení zdravých kloubů je však pravidelná stimulace pohyblivosti.
Specializované cviky na prsty zlepšují průtok synoviální tekutiny, přirozeného maziva kloubních povrchů, a zvyšují prokrvení periartikulárních tkání dodáváním živin.
Jednoduché cviky lze provádět bez vybavení kdekoli: začněte s pomalým, plným ohýbáním a natahováním každého prstu zvlášť a dosáhněte co největší amplitudy bez bolesti.
Poté přejděte ke krouživým rotacím v zápěstí s dlaněmi sevřenými v uvolněné pěsti, desetkrát v každém směru; tím se mobilizují zápěstní klouby, které při monotónní práci často trpí.
Další fází je protahování: jedna ruka se položí dlaní dolů na stůl, druhá ruka jemně a plynule odtahuje každý prst, drží protažení 25-30 sekund, cítí napětí na vnitřní straně dlaně a předloktí.
Komplex doplňte statickým napětím – v dlani stiskněte pomyslný míč s maximálním úsilím po dobu 5-7 sekund, poté ruku zcela uvolněte a opakujte 8-10krát, abyste posílili svaly a vazy.
Rozhodující je správná technika: všechny pohyby provádějte plynule, bez trhání a překonávání ostré bolesti, která signalizuje zranění.
Přípustný je pouze mírný pocit napětí ve svalech a vazech. Krátkost a pravidelnost jsou účinnější než řídké dlouhé sezení: stačí dvě nebo tři 5-7minutová sezení během dne, zejména po statické zátěži nebo v případě nepříjemných pocitů.
Začněte s minimálním počtem opakování (3-5krát u každého cviku), postupně zvyšujte na 10-15, jak se klouby adaptují.
Ignorování nepohodlí nebo provádění přes bolest vede k opačnému efektu – traumatizaci tkání a urychlení degenerativních procesů.
Ranní ztuhlost vyžaduje obzvláště šetrný přístup, cvičení zahajte po lehké automasáži nebo teplé koupeli rukou.
Zařazení těchto cviků do každodenního rytmu, podobně jako čištění zubů, zabere minimum času, ale vytvoří silnou ochrannou bariéru pro klouby prstů.
