Být milý, pohodlný, vždy příjemný – to se zdá být jistý způsob, jak být všemi oblíbený a žít bezkonfliktní život.
Jak ale uvádí zpravodaj , realita je často drsnější: vaše nápady někdo využívá jako své vlastní, vašeho času si neváží, vaše hranice jsou neustále porušovány a pomalu se v vás hromadí nevyřčená zášť, hněv a frustrace.
Je čas přestat být jen „hodný“ a naučit se být asertivní – sebevědomě prosazovat svá práva, názory a potřeby a zároveň respektovat práva a hranice druhých.
Pixabay
Je to zlatá střední cesta mezi agresivitou a pasivitou.
Klíčem k asertivitě je vyjadřovat své myšlenky, pocity a potřeby přímo, upřímně a klidně.
Místo mlčenlivého přikyvování, zášti nebo výbuchu nelibosti zkuste použít jednoduchý, ale účinný vzorec „samomluvy“.
Zní takto: „Když [описываете конкретное поведение человека, без оценок и обобщений]“Cítím se [называете свою эмоцию]protože [объясняете, как это поведение влияет на вас или ваши потребности]. Chtěl bych [предлагаете конкретное, реалистичное и конструктивное изменение поведения]“.
Například místo tiché nelibosti nebo křiku: „Když na poslední chvíli posunete čas naší plánované schůzky, cítím se zklamaný a zneuznaný, protože musím naléhavě měnit své plány, rušit jiné věci nebo jen nečinně čekat. Přál bych si, abyste mi dali alespoň pár hodin předem vědět, pokud se okolnosti změní.
Nebo: „Když o našem společném projektu rozhodujete bez konzultace se mnou, cítím se zbytečný a znehodnocený, protože mé nápady a příspěvky mi připadají nedůležité. Rád bych, abychom klíčová rozhodnutí projednávali společně.
Tím se zásadně liší od agrese („Vždycky všechno zkazíš!“, „Jsi sobec!“), která útočí na jedince, nebo od pasivity (souhlas, vyhýbání se konverzaci).
Mluvíte o svém pocitu a jeho konkrétní příčině (chování), přebíráte odpovědnost za své emoce a nabízíte řešení, nikoli jen obviňování.
Je důležité zachovat klidný, vyrovnaný tón hlasu a otevřený, neagresivní postoj. Dívejte se dotyčnému do očí.
Vyhněte se omluvným intonacím („Je mi líto, ale…“, „Možná se mýlím, ale…“). – Podkopávají vaši sebedůvěru.
Připravte se na to, že ne všichni přijmou vaše nové hranice okamžitě s otevřenou náručí, zejména pokud jsou zvyklí na vaše předchozí vstřícné chování.
To je normální. Vaším úkolem je vytrvale, ale zdvořile a s respektem opakovat svůj postoj, aniž byste se stali agresivními nebo ustoupili do pasivity.
Asertivita je dovednost, která se učí podobně jako jízda na kole. Začněte ji trénovat v relativně bezpečných situacích s lidmi, kterým důvěřujete.
Brzy si všimnete, jak se k vám budou lidé chovat s větším respektem, vaše slova budou mít větší váhu a vnitřní napětí a nelibost nahradí pocit sebedůvěry, sebeúcty a kontroly nad svým životem.
Zasloužíte si, aby se bral ohled na vaše potřeby.
