Přistihli jste se někdy, že se po zdánlivě obyčejném rozhovoru s kolegou, partnerem nebo přítelem cítíte sklíčeně, podrážděně, úzkostně nebo nedůstojně, přestože se objektivně nic hrozného nestalo?
Jak uvádí zpravodaj , skutečným viníkem tohoto stavu často nejsou slova nebo činy partnera rozhovoru, ale naše vlastní automatické myšlenky – okamžité, často zkreslené a nelogické interpretace událostí.
Vznikají reflexivně, ve zlomku vteřiny, a málokdy je podrobujeme kritickému zkoumání.
Pixabay
Právě tyto skryté, toxické myšlenky však špiní naše vnímání reality jako špinavé brýle a nepozorovaně otravují naše vztahy k sobě samým i k druhým.
Jak se můžeme naučit tyto vnitřní „sabotéry“ zachytit?
Prvním signálem je náhlá změna nálady po komunikaci. Když si jí všimnete, zeptejte se sami sebe: „Na co jsem právě myslel?
Jaká myšlenka mi v tu chvíli prolétla hlavou?“.
Zde jsou nejčastější toxické vzorce myšlení: „Čtení myšlenek“ („Asi si myslí, že jsem hloupý/neschopný“, „Myslí si, že jsem nudný“). „Katastrofizace“ („Když se opozdím o 5 minut, určitě se naštve a rozejde se se mnou“, „Když řeknu špatnou věc, vyhodí mě“).
„Černobílé myšlení“ („Pořád mě přerušuje!“, „Nikdy nedokážu říct nic inteligentního“, „Je naprosto nepozorná“).
„Personalizace“ („Šéf je dnes zachmuřený, včera jsem asi udělal něco špatně“, „Kamarádka mi nezavolala, to znamená, že se se mnou nudí“). „Náležitost“ („Měl by uhodnout, že potřebuji pomoc“, „Měla by mi rozumět beze slov“, „Měl bych být vždy dokonalý“).
Už samotný fakt uvědomění si je polovinou vítězství. Jakmile takovou myšlenku zachytíte, nezahánějte ji panikou, ale klidně ji jako badatel zpochybněte.
Položte si tři klíčové otázky: „Jaká skutečná fakta tuto myšlenku podporují?“. (Buďte co nejobjektivnější).
„Jaká fakta této myšlence odporují?“ (Přemýšlejte o opačných příkladech).
„Jaké jiné, neutrálnější nebo pozitivnější vysvětlení by tato situace mohla mít?“ (Jaké vysvětlení?)
Například myšlenka: „Ignoroval můj vzkaz, což znamená, že o mě nemá zájem.
Pro: Už tři hodiny neodpověděl na zprávu.
Fakta proti: Včera mi sám volal, zajímal se o to, co dělám, smál se mému vtipu, domluvil si schůzku na víkend.
Alternativní vysvětlení: Možná je na důležité schůzce a nemá telefon, má vybitou baterii, je prostě velmi zaneprázdněn naléhavou záležitostí a odpoví později.
Tato analýza nezaručuje, že vaše první, automatická myšlenka byla zcela mylná, ale zahrnuje kritické myšlení, vyvede vás ze zajetí emocí a poskytne vám mnohem realističtější a vyváženější obraz toho, co se děje.
Postupně, s praxí, se naučíte tyto toxické myšlenky zachytit téměř okamžitě, dříve než mají šanci zkazit vám náladu, vyvolat zbytečnou hádku nebo podkopat vaše sebevědomí.
Stanete se pánem svých myšlenek, nikoli jejich obětí.
