Času je věčně málo, prostor v bytě je omezený a motivace se rozplývá při pomyšlení na posilovnu.
Známá past vás nutí odkládat péči o postavu na neurčito, informuje zpravodajka .
Tradiční domácí cvičení se zdá být příliš hlučné nebo vyžaduje prostor, který není k dispozici. Ve vzduchu visí jednoduchá otázka: Jak vlastně spalovat kalorie bez specializovaného zařízení? Řešení je překvapivě blízko a vyžaduje pouze ochotu začít.
Chůze na místě není imitací pohybu, ale plnohodnotným kardio cvičením, pokud je splněna klíčová podmínka: udržení cílové zóny tepové frekvence. Tepová frekvence by měla dosahovat 60-70 % maxima (referenční bod: 220 minus věk).
V tomto stavu tělo aktivně využívá tukové zásoby jako zdroj energie. Účinnost přímo souvisí s intenzitou: 10 minut pomalého stepování se nevyrovná 10 minutám energického stepování s vysokým zvedáním kolen nebo prací rukou.
Kalorický výdej se pohybuje od 100 do 300 kcal za 30 minut, což závisí na hmotnosti a tempu člověka. Osoba o hmotnosti 70 kg spálí za půl hodiny mírné chůze asi 150 kcal.
Klíčovou výhodou je minimální vstupní bariéra: můžete začít hned, bez vybavení, jen na několika metrech čtverečních.
Pro zvýšení efektivity zařaďte intervaly: 2 minuty rychlého tempa s vysokou elevací kolen střídejte s 1 minutou mírného tempa. Kontrolujte své dýchání – mělo by být zrychlené, ale ne zmatené.Častou chybou je nízká intenzita, která mění trénink v málo náročnou aktivitu. Nedostatečná kontrola tepové frekvence vede k nedostatečnému nebo nadměrnému zatížení zóny spalování tuků.
Špatně navržený povrch (příliš tvrdá podlaha bez odpružení) zbytečně zatěžuje klouby nárazy.
Používejte podložku nebo obuv s tenkou podrážkou. Variace pohybů (rozštěpy holení, zvedání špiček, přidávání švihů paží) zapojuje více svalů a zabraňuje monotónnosti.
Až budete mít příště před televizním pořadem nebo během telefonního hovoru 15 minut volna, prostě se postavte a začněte se rozcvičovat, úmyslně zvyšujte tempo, dokud neucítíte mírné zadýchání a zahřátí ve svalech.
