Vychvalovaných „10 000 kroků“ se zdá být v nabitém programu nedosažitelným cílem a posilovna vyžaduje čas a peníze.
Neustálé pocity viny z nedostatku pohybu a letargie se stávají kulisou každodenního života, uvádí zpravodaj .
Pokusy vtěsnat cvičení mezi domácí práce často selhávají a člověk se cítí bezmocný vůči sedavému tempu života.
Řešení může být blíž, než si myslíte – doslova za dveřmi vašeho bytu nebo kanceláře, bez ohledu na tlačítko pro přivolání výtahu.
Opuštění výtahu ve prospěch schodů vyvolá okamžitou fyziologickou reakci. Stoupání do schodů se vztahuje k vysoce intenzivnímu cvičení, které výrazně zvyšuje tepovou frekvenci a posiluje kardiovaskulární systém účinněji než běžná chůze.
Každý krok nahoru vyžaduje aktivní práci velkých svalů nohou – kvadricepsů, bicepsů stehen, hýžďových svalů – a stimuluje jejich sílu a vytrvalost.
Energetický výdej při šplhání je nejméně třikrát vyšší než při klidné chůzi po rovném povrchu, což pomáhá spalovat kalorie a udržovat úbytek hmotnosti.
Pravidelné stoupání po schodech zlepšuje rovnováhu a koordinaci díky přesnému umístění chodidla na schod.
S nácvikem je třeba začít postupně a nahradit výtah 1-2 patry nahoru nebo dolů, zejména po delší přestávce v činnosti. Klíčová je správná technika: záda jsou rovná, pohled směřuje dopředu, nikoli dolů, chodidlo je plně umístěno na stupni a odraz probíhá přes patu.
Důležité je naslouchat signálům těla a vyvarovat se nadměrné dušnosti nebo bolesti kloubů; pokud máte chronické potíže, je povinná konzultace s lékařem.
Pro sestup je vhodnější výtah, protože nárazové zatížení kolenních kloubů může být nadměrné.
Začlenění chůze po schodech do běžných tras – do práce, domů, na nákupy – z ní činí udržitelný návyk, který nevyžaduje čas navíc.
Až se příště ocitnete před volbou mezi výtahem a schody, stojí za to si vzpomenout na skrytý potenciál schodiště.
