Ranní probuzení často provází letargie a apatie. Potíže se vstáváním brání produktivnímu začátku dne a snižují energii.
Chronická ranní únava souvisí s narušením biologických rytmů, uvádí zpravodaj .
Jednoduché ranní povzbuzovací techniky pomáhají tělu rychle se dostat do aktivního režimu.
Tíha v těle po spánku ztěžuje vykonávání každodenních úkolů. Ospalost snižuje koncentraci a zpomaluje pracovní proces.
Nesprávné návyky před spaním a ráno narušují přirozený rytmus těla. Nedostatek podnětů k probuzení zvyšuje ranní ospalost.
Časopis Journal of Sleep Research ukazuje, že nedostatek světla po ránu podporuje tvorbu melatoninu. V důsledku toho mozek zůstává déle spát.
Sklenice studené vody ihned po probuzení nastartuje metabolismus. Pití vody stimuluje organismus rychleji než káva.
Za těchto podmínek urychluje probuzení lehká fyzická aktivita. Třepání rukama a nohama po dobu 30 sekund vleže v posteli zlepšuje krevní oběh.Matthew Walker, který se zabývá výzkumem spánku, zdůrazňuje úlohu pohybu pro aktivaci mozku. Jeho práce potvrzuje, že ranní cvičení zkracuje dobu přechodu do bdělosti.
Krátká protažení s hlubokým dýcháním prováděná v posteli probouzejí nervový systém. Tři pomalé nádechy a výdechy s protažením dávají mozku signál k zahájení dne.
Kořeněná jídla, například plátek zázvoru, stimulují receptory a zvyšují energii. Konzumace malého množství pálivého po ránu je účinnější než energetické nápoje.
Chronobiology International zdůrazňuje vliv světla na cirkadiánní rytmy. Roztáhnutí závěsů nebo zapnutí jasného světla bezprostředně po budíku snižuje produkci melatoninu.
Pravidelné používání těchto technik zajišťuje snadné a rychlé probuzení. Důsledné praktikování ranního buzení umožňuje produktivní a energický začátek dne.
Promyšlený přístup k ranní rutině zvyšuje výkonnost a vitalitu. Zavedení těchto pravidel pomáhá člověku cítit se čilý od prvních minut dne.
