Mnoho lidí trpí chronickou únavou a častým nachlazením, ale nespojují si to s imunitním systémem.
Přitom tyto příznaky jsou prvními signály poklesu obranyschopnosti organismu, které vyžadují pozornost, uvádí zpravodaj .
Studie v British Medical Journal (2024) potvrdil, že chronická spánková deprivace (méně než 6 hodin) potlačuje aktivitu T-lymfocytů. Přiměřený spánek (7-9 hodin) není luxus, ale základní požadavek pro produkci cytokinů bojujících s infekcí.
Pixabay
Dlouhodobý stres vyvolává uvolňování kortizolu, který přímo potlačuje funkci imunitních buněk. Dr. Elena SmirnovaElena Smirnova, imunoložka z Výzkumného ústavu epidemiologie, zdůrazňuje, že techniky zvládání stresu (meditace, dechová cvičení) snižují tento negativní účinek o 30-40 %.
Nedostatek vitaminu D podle metaanalýzy v časopise Živiny (2023), koreluje se zvýšenou náchylností k respiračním infekcím. Optimální hladiny v krvi (50-80 ng/ml) podporují funkci makrofágů a syntézu antimikrobiálních peptidů.
Zinek, jak ukázala studie
Molekulární výživa & Výzkum potravin (2024), je rozhodující pro zrání a signální funkci T-buněk. Jeho biologicky dostupné zdroje – ústřice, dýňová semena, čočka – by měly být ve stravě přítomny pravidelně.Stav střevního mikrobiomu přímo ovlivňuje 70 % imunitních buněk organismu. Probiotika (kefír, kysané zelí) a prebiotika (inulin z čekanky) podporují rovnováhu mikroflóry a posilují bariérovou funkci sliznic.
Mírná, ale pravidelná fyzická aktivita (150 min/týden) zlepšuje cirkulaci imunitních buněk. Podle doporučení WHO i každodenní chůze svižným tempem snižuje riziko akutních infekcí o 25 %.
Nadbytek rafinovaného cukru zhoršuje fagocytózu – schopnost bílých krvinek pohlcovat patogeny. Nahrazení sladkostí bobulovitým ovocem (zdrojem vitaminu C a kvercetinu) je jednoduchým krokem k podpoře imunitní reakce.
Adaptogeny (eleuterokok, rhodiola) jemně regulují stresovou reakci, čímž nepřímo posilují imunitu. Klinické studie (Journal of Ethnopharmacology, 2023) prokázaly jejich účinnost při snižování četnosti akutních respiračních infekcí při podávání na podzim a na jaře.
Chronická dehydratace zahušťuje slizniční sekrety a oslabuje jejich ochrannou funkci. Norma vody (30 ml/kg hmotnosti) zajišťuje vylučování toxinů a činnost lymfatického systému.
Temperování (kontrastní sprchy, vzdušné lázně) trénuje cévy a termoregulaci, čímž snižuje náchylnost k podchlazení. Mělo by se začít postupně, snižováním teploty vody o 1 °C každé 3-4 dny.
Imunita je složitý systém, kde je klíčová důslednost. Integrace spánku, výživy, pohybu a zvládání stresu poskytuje pevný základ pro dlouhodobé zdraví.
