Vysoké teploty narušují zdravý spánek, způsobují nespavost a nepohodlí. Horko v ložnici ztěžuje usínání a vede k častému probouzení.
To snižuje kvalitu odpočinku a způsobuje únavu. Nedostatek spánku zhoršuje náladu a produktivitu během dne, uvádí .
K vytvoření příjemného prostředí mohou pomoci jednoduché kroky. Obnoví regenerační spánek.
Zatuchlá místnost zvyšuje pocit horka. Brání vám to v dobrém odpočinku.
Ventilátor vytváří v ložnici cirkulaci vzduchu. Směrové proudění udržuje teplotu na příjemné úrovni, jak radí odborníci v časopise Zdraví.
Otevřením oken večer se do místnosti dostane čerstvý vzduch. Tím se sníží dusno v místnosti.
Zatažení závěsů nebo žaluzií během dne blokuje sluneční teplo. Tím se v místnosti udržuje chladněji.
Těžké přikrývky a silné látky zvyšují přehřívání. Brání ochlazování těla během spánku.
Lehká prostěradla z bavlny nebo lnu zlepšují větrání. Takové lůžkoviny snižují pocení a vytvářejí útulnost.Horko narušuje přirozené ochlazování těla. To ztěžuje usínání.
Chladná sprcha před spaním snižuje tělesnou teplotu, jak doporučuje dr. Michael Breus. Pomáhá vám uvolnit se a rychleji usnout.
Pití vody ve večerních hodinách zabraňuje dehydrataci, upozorňuje Nadace pro spánek. Lehká bavlněná nebo lněná pyžama snižují pocení.
Dobrý spánek v horku obnovuje energii a zvyšuje produktivitu. Jednoduché činnosti před spaním vám zajistí příjemný pocit a povzbuzení.
