Když se negativní myšlenky začnou stáčet do víru úzkosti, je důležité okamžitě jednat.
Psychologové tvrdí, že prvních 90 sekund po uvědomění si problému je klíčem ke změně stavu, uvádí .
Mozek je uzpůsoben tak, že negativní myšlenky rychle narůstají jako sněhová koule. Studie Harvardova univerzita ukázala, že pouhé 2 minuty soustředění na špatné aktivují stresová centra.
Pixabay
Okamžitě změňte držení těla a polohu – postavte se, srovnejte ramena, projděte se. Neurolog Amy Cuddyová dokázala, že silová póza změní hormonální rovnováhu během dvou minut.
Vezměte si list papíru a rychle si zapište všechny rušivé myšlenky. Metoda výpisu mozku doporučená psychoterapeutem. David BurnsNásledující příklad ukazuje, jak snižuje intenzitu prožitku o 40 procent.
Zapněte si optimistickou hudbu s jasným rytmem 120-140 úderů za minutu. Deník Příroda publikoval zjištění, že toto tempo způsobuje synchronizaci mozku s pozitivním postojem.
Udělejte 10 hlubokých nádechů s důrazem na výdech. V průběhu výuky se věnujte dr. Andrew Vale vyvinul techniku „4-7-8“, která aktivuje parasympatický nervový systém během 60 sekund.
Zavolejte příteli a zeptejte se na jeho podnikání. Přepnutí na jinou osobu podle studie Kalifornské univerzity, přerušuje cyklus negativních úvah.
Zkuste nahlas pojmenovat 5 předmětů ve svém okolí, 4 zvuky a 3 hmatové vjemy. Tuto techniku uzemnění používají kognitivní terapeuti při úzkostných poruchách.
Otevřete okno a vystavte obličej čerstvému vzduchu. Náhlá změna teploty působí na nervový systém jako „reset“, jak potvrzují fyziologové.
Nakreslete své emoce barevnými fixy na papír. Arteterapeuti upozorňují, že vizualizace pocitů snižuje jejich intenzitu o 35-50 %.
Snězte kousek hořké čokolády nebo pijte vodu po malých doušcích. Profesor psychologie Richard Davidson prokázal spojení mezi chuťovými pohárky a emočními centry.
Tyto techniky fungují jako nouzovka, ale pro trvalé výsledky je třeba je pravidelně praktikovat. Začněte s jednou technikou a postupně si rozšiřujte svou výbavu „psychologické pohotovosti“.
