Když se váha zasekne na stejné váze na několik týdnů, není to důvod k zoufalství, ale výzva k akci.
Jak uvádí zpravodaj , zastavení se v hmotnosti zná každý, kdo se pokoušel zhubnout, ale existuje cesta ven a je jednodušší, než se zdá.
Fyziologové tento efekt vysvětlují adaptací organismu na obvyklou zátěž. Metabolismus se zpomaluje, přizpůsobuje se novému režimu, ale tuto situaci lze změnit.
Tajemství spočívá ve vysoce intenzivním intervalovém cvičení. Výzkum A.z U.S. College of Sports Medicine prokázaly, že krátké dávky cvičení urychlují metabolismus o 24-48 hodin.
Vyzkoušejte jednoduchý komplex. 30 vteřin skákání z místa a následně 30 vteřin dřepů s výskokem. Cyklus opakujte 10krát bez přestávek. Tento přístup spálí 3krát více kalorií než běžný kardio trénink.
Je důležité měnit program každé 2 týdny. Profesor sportovní medicíny James Flynn doporučuje střídat různé druhy cvičení, aby svaly byly neustále „překvapovány“.
Nezapomínejte na vodní bilanci. Deník Obezita zveřejnil údaje, že 500 ml vody zvyšuje rychlost metabolismu o 30 % během jedné hodiny. Před každým tréninkem vypijte sklenici.
Věnujte pozornost spánku. Vědci z Chicagské univerzity zjistili, že nedostatek spánku snižuje výkon při cvičení o 20 %. Pro optimální spalování tuků spěte alespoň 7 hodin.
Přidejte posilovací cvičení. Pouhých 10 minut cvičení s vlastní vahou denně zvyšuje metabolismus. Kliky, prkna a výpady mají účinek na spalování kalorií.
Ovládejte stres. Kortizol blokuje odbourávání tuků, takže dechová cvičení a meditace se stanou vašimi spojenci. Pouhých 5 minut hlubokého dýchání snižuje hladinu stresových hormonů.
Zkuste si ráno dát studenou sprchu. Studie NIH ukázal, že vystavení nízkým teplotám aktivuje hnědý tuk, který spaluje kalorie a vytváří teplo.
Tyto metody fungují v kombinaci a vzájemně se posilují. Již po týdnu pravidelného cvičení zaznamenáte změny a po měsíci bude plató minulostí. Hlavní je cvičit každý den, protože klíčem k úspěchu je důslednost.
Vaše tělo je schopno více, než se zdá. Malé, ale pravidelné úsilí přinese kvalitní změny. Začněte dnes a za měsíc budete překvapeni výsledky.
