Tenzní bolest hlavy (TTH) je nejčastějším typem bolesti hlavy, kterou zná téměř každý dospělý člověk.
Pocit je často popisován jako těsný obvaz svírající hlavu nebo neustálá bolest na spáncích a v zadní části hlavy, uvádí .
Na rozdíl od migrény je GBN zřídkakdy vysilující, ale její přetrvávání výrazně snižuje kvalitu života a produktivitu. Studie zveřejněná v časopise Neurology (2023)Studie potvrzuje, že chronický stres je klíčovým faktorem vyvolávajícím epizody GBN u většiny pacientů.
Pixabay
Základní mechanismus GBN souvisí s dlouhodobým přetížením svalů hlavy, krku a ramenního pletence, často způsobeným statickým držením těla nebo stresem. V souvislosti s tímto problémem se v roce 2014 v rámci své studie „Otevřená nemoc“ vyjádřil dr. Anna Smirnovaneurolog VÝZKUMNÝ ÚSTAV neurologie, vysvětluje, že toto napětí vede k podráždění nervových zakončení a vzniku syndromu bolesti.
Kromě svalového faktoru hraje důležitou roli i dysfunkce centrálních mechanismů kontroly bolesti. Údaje American Headache Foundation (2022) naznačují zvýšenou citlivost nervového systému na bolestivé podněty u osob s častou GBN.
Ignorování epizod GBN a uchylování se k okamžitému užívání analgetik může přispívat k chronicitě bolesti a rozvoji léky indukované bolesti hlavy. Světová zdravotnická organizace doporučuje nejprve vyzkoušet nefarmakologickou léčbu.
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zmírnit bolest, je zaměřit se na automasáž spánkových svalů, oblasti baze lební a trapézových svalů. Polštářky prstů jemně kroužte a hněťte bolestivé tuleně po dobu 3-5 minut.
Ukázalo se, že uvolnění svalů pomáhá také aplikace tepla nebo chladu na oblast krku a ramen. Metaanalýza v časopise Cephalalgia (2021). ukázala, že teplý obklad na krk nebo studený obklad na čelo účinně snížil intenzitu GBN u 70 % subjektů během 20 minut.
Zásadní jsou jednoduchá protahovací cvičení pro krční a ramenní svaly: pomalé naklánění hlavy dopředu a dozadu, ze strany na stranu a jemné rotace. Na základě těchto poznatků se dr. Ivan PetrovRehabilitační terapeut Chiropraktického centra doporučuje provádět tato protažení každých 30-60 minut vsedě.
Hluboké dýchání a krátké relaxační techniky (např. progresivní svalová relaxace) mají přímý vliv na snížení nervového napětí, které je klíčovým spouštěčem GBN. Studie provedená v Journal of Clinical Psychology (2022) potvrdil jejich účinnost při snižování frekvence záchvatů.
Pro prevenci svalové zátěže je zásadní korekce držení těla při práci a ergonomie pracoviště. Dbejte na to, aby byl monitor ve výšce očí, předloktí se opírala o stůl a spodní část zad byla podepřena, jak doporučuje Rospotrebnadzor ve svých hygienických normách.
Pravidelné mírné aerobní cvičení (chůze, plavání, jízda na kole 30 min 3-4krát týdně) je účinným nástrojem prevence GBN. Americká neurologická asociace zařadila cvičení úrovně B do doporučení pro nemedikamentózní léčbu tenzní bolesti hlavy (2020).
Trvalých výsledků v léčbě GBN lze dosáhnout důsledným uplatňováním těchto metod a věnováním pozornosti spouštěcím faktorům, jako je nedostatek spánku, dehydratace a dlouhodobý psycho-emoční stres. Integrovaný přístup může výrazně snížit závislost na lécích proti bolesti a obnovit kvalitu života.
