Mnoho lidí si je vědomo negativních účinků nedostatku spánku, ale jen málokdo si uvědomuje nebezpečí, které s sebou nese nadměrná délka spánku.
Vědecké výzkumy ukazují, že pravidelný spánek trvající déle než 9 hodin může způsobit vážné poškození organismu, uvádí zpravodaj .
Podle údajů Journal of the American Heart Association, lidé, kteří spí více než 9 hodin denně, mají o 34 % vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. To je vyšší než u těch, kteří spí méně než 6 hodin denně.
Pixabay
Problém nadměrného spánku často zůstává bez povšimnutí, protože mnoho lidí si mylně spojuje delší odpočinek s rekonvalescencí. Ve skutečnosti může nadměrná délka spánku poukazovat na základní zdravotní problémy, včetně deprese nebo endokrinních poruch.
Neurolog Matthew Walker z Kalifornské univerzity vysvětluje, že nadměrný spánek narušuje přirozené cirkadiánní rytmy těla. To vede k pocitu vyčerpání, snížení kognitivních funkcí a zhoršení celkového zdravotního stavu.
Studie zveřejněná v časopise
NeurologyStudie zjistila souvislost mezi prodlouženým spánkem a zrychleným poklesem kognitivních funkcí. U účastníků, kteří pravidelně spali déle než 9 hodin, byla zjištěna zhoršená paměť a rychlost zpracování informací.Optimální délka spánku pro dospělého člověka je 7-8 hodin. Toto rozmezí bylo potvrzeno rozsáhlými studiemi, kterých se zúčastnilo více než milion lidí, a je doporučováno Světovou zdravotnickou organizací.
Pro normalizaci spánkového režimu doporučují odborníci stanovit pevnou dobu vstávání. Důležité je omezit dobu strávenou v posteli na 8 hodin a vyvarovat se denních zdřímnutí delších než 30 minut.
Fyzická aktivita během dne pomáhá regulovat potřebu spánku. Pravidelné cvičení střední intenzity zlepšuje kvalitu nočního odpočinku a zkracuje jeho nadměrnou délku.
Pokud pocit únavy přetrvává i po 7-8 hodinách spánku, je vhodné poradit se s lékařem. Tento stav může ukazovat na skryté zdravotní problémy, které vyžadují odbornou diagnostiku.
Normalizace spánkového režimu vede ke znatelnému zlepšení každodenního života. Zvyšuje se hladina energie, zlepšuje se soustředění a stabilizuje se emoční pohoda.
Hlavním přínosem dodržování spánkových norem je snížení rizika chronických onemocnění. Správné odpočinkové návyky přispívají k dlouhověkosti a zachování kognitivních funkcí s přibývajícím věkem.
Vědomý přístup k délce spánku je stejně důležitý jako ostatní aspekty zdravého životního stylu. Dodržování doporučení odborníků pomáhá udržovat optimální rovnováhu mezi odpočinkem a bděním.
