Mnoho lidí zažívá nepříjemné pocity, když jsou porušovány jejich osobní hranice, ale bojí se reagovat nebo působit hrubě.
Umět bránit svůj prostor je základní dovedností pro psychickou pohodu, uvádí .
Studie zveřejněná v časopise Journal of Personality and Social Psychology (2021), ukázal, že lidé s jasně vymezenými hranicemi zažívají méně stresu. Dr. Leon F. SeltzerLeon F. Seltzer, klinický psycholog a autor prací o seberozvoji, vysvětluje, že nejasné hranice často pramení ze strachu z odmítnutí nebo ze zkušeností z dětství.
Pixabay
Mechanismus ochrany hranic začíná vnitřním uvědoměním si svých potřeb a pocitů. Bez tohoto uvědomění je obtížné přesně určit, kde leží vaše osobní hranice.
K důsledkům neustálého zanedbávání svých hranic patří chronická únava, rostoucí podráždění a nelibost. Americká psychologická asociace (APA) upozorňuje, že souvislost slabých hranic se zvýšeným rizikem emočního vyhoření.
Klíčovým krokem je naučit se rozpoznávat signály nepohody v těle a emocích jako indikátor zhoršení. Dr. Sharon Martinová, licencovaná klinická sociální pracovnice specializující se na vztahy, radí, abyste se pravidelně ptali sami sebe: „Jak se v této situaci cítím?“.
Být zdvořilý neznamená souhlasit; používejte „sebevyjádření“, abyste se vyjádřili bez obviňování. Např: „Chápu vaši žádost, ale tentokrát vám nebudu moci pomoci“ se zaměřuje na vaše rozhodnutí, nikoli na druhou osobu.
Pevnost se projevuje v důslednosti jednání po vyslovení hranice, i když to vyvolává nelibost. Výzkum Kalifornská univerzita v Berkeley (2023) potvrdila, že konzistence dlouhodobě snižuje počet pokusů o narušení.
Připravte si předem univerzální fráze pro zdvořilé, ale jednoznačné odmítnutí, například „Děkuji za nabídku, ale toto není součástí mých plánů“ nebo „Musím si to promyslet“. Metoda „pokažené desky“ (klidné opakování stejné fráze) je účinná, když jste pod tlakem.
Nezapomeňte, že stanovení hranic je projevem úcty k sobě i k druhým a vytváří předpoklady pro upřímnější vztah. Jak zdůrazňuje profesorka psychologie na Bostonské univerzitě David H. BarlowZdravé hranice navíc zabraňují hromadění latentní agrese.
Začněte v malém: procvičujte si prosazování hranic v bezpečných situacích, které nepřinášejí žádné riziko. Pravidelný nácvik posiluje sebedůvěru a činí tento proces přirozenějším.
Nakonec buďte připraveni na to, že ne každý vaše nové hranice hned přijme; to je normální a neznehodnocuje to jejich hodnotu. Podle doporučení Národní aliance pro duševní nemoci (National Alliance on Mental Illness, NAMI).péče o vlastní potřeby je základem duševního zdraví.
